中学3年生になると、周りの友達の身長が伸びていく中で「自分はもう伸びないのでは」と不安になることがあります。しかし、身長の伸びる時期には個人差があり、中学3年生でも成長が続いている人は多くいます。この記事では、成長期の仕組みや身長が伸びる可能性を判断するポイント、今から意識したい生活習慣について詳しく解説します。
中学3年生でも身長が伸びる可能性は十分にある
身長の伸びは、年齢だけで決まるものではありません。男子の場合は高校生になってから大きく伸びる人も多く、女子でも中学3年生以降に少しずつ伸び続けるケースがあります。
例えば、中学3年生の時点で165cm前後だった人が、高校卒業までに5cm以上伸びることも珍しくありません。一方で、成長期が早く終わる人もいるため、現在の身長だけで「もう伸びない」と判断することはできません。
身長の成長には、骨の成長に関係する成長板という部分が大きく関わっています。この成長板が閉じるまでは、身長が伸びる可能性があります。
身長がまだ伸びるか確認するポイント
今後の身長の伸びを考える場合、現在の年齢だけではなく、体の変化を見ることが大切です。
男子の場合は、声変わりが最近だった、体毛が増えてきた、筋肉がつき始めたなどの変化がある場合、まだ成長途中である可能性があります。
女子の場合は、生理が始まってから数年間は身長が伸びることがあります。生理開始直後に大きく伸び、その後ゆるやかに成長が続く人もいます。
また、ここ1年間で身長が数cm伸びている場合は、現在も成長が続いている可能性が高いです。逆に、数年間ほとんど変化がない場合は成長のピークを迎えている可能性があります。
身長を伸ばすために中学生からできる生活習慣
身長は遺伝の影響も受けますが、成長期の生活習慣によって成長をサポートすることはできます。特に重要なのが睡眠、食事、運動です。
睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されます。そのため、夜更かしを続けるよりも、毎日十分な睡眠時間を確保することが大切です。中学生の場合は、できれば8時間前後の睡眠を目標にするとよいでしょう。
食事では、極端なダイエットを避け、肉・魚・卵・乳製品などのたんぱく質、カルシウム、ビタミン類をバランスよく摂取することが重要です。
例えば、朝食を抜く習慣がある人は、牛乳や卵、果物など少しでも栄養を取ることで、成長に必要なエネルギー不足を防ぐことができます。
体重55kgは身長165cm未満でも問題ない？
身長と同じように、体重にも個人差があります。身長165cm未満で体重55kgの場合、運動量や体格によっては標準的な範囲に入ることも多く、数字だけで健康状態を判断することはできません。
成長期では体が大きく変化する時期なので、無理な食事制限で体重を減らそうとすると、成長に必要な栄養が不足する可能性があります。
特に身長を伸ばしたい場合は、体重を減らすことよりも、十分な栄養を取りながら健康的な体作りをすることが大切です。
身長について不安な場合に確認したいこと
身長の伸び方には大きな個人差があります。同じ中学3年生でも、すでに成長が落ち着いている人もいれば、高校生で急激に伸びる人もいます。
家族の身長も参考になります。父親や母親の身長から、おおよその最終身長の傾向を予測する方法もありますが、必ずその通りになるわけではありません。
もし1年以上まったく身長が伸びていない、周囲と比べて成長の変化が極端に少ないなど気になる場合は、小児科や成長を専門に診る医療機関へ相談することで、成長状態を確認できます。
まとめ
中学3年生で身長165cm未満でも、成長が終わったとは限りません。特に男子は高校生以降に伸びる人も多く、現在の身長だけで判断することはできません。
身長の伸びをサポートするためには、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を続けることが大切です。成長のスピードは人それぞれなので、焦らず健康的な生活を意識して過ごしましょう。
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