スミスマシンのベンチプレスが軽く感じる理由とは？フリーウェイトとの違いを徹底解説

ジムでベンチプレスを行っていると、スミスマシンでは比較的楽に挙がる重量が、フリーウェイトのベンチプレスでは重く感じることがあります。この違いに疑問を持つトレーニーは少なくありません。この記事では、スミスマシンとフリーウェイトのベンチプレスの違いや、重量が軽く感じる理由について解説します。

スミスマシンとフリーウェイトの基本的な違い

スミスマシンはバーがレールに固定されており、決められた軌道に沿って上下するトレーニングマシンです。

一方でフリーウェイトのベンチプレスはバーを自分で安定させながら持ち上げる必要があります。

そのため、同じ重量設定であっても体感の難易度には違いが生まれます。

軽く感じる最大の理由は安定性

フリーウェイトでは胸や腕だけでなく、肩周辺や体幹の筋肉も使いながらバーを安定させています。

しかしスミスマシンではバーの軌道が固定されているため、バランスを取るための筋肉の負担が大幅に減少します。

重量を支えることよりも、軌道を維持する負担が減ることが軽く感じる大きな要因です。

その結果、メインターゲットである大胸筋や上腕三頭筋に集中しやすくなります。

マシンによっては実際の重量が軽くなることもある

スミスマシンにはカウンターバランス機構が搭載されている機種があります。

これはバー自体の重量を一部相殺する仕組みで、実際に持ち上げている重さが表示重量より軽くなる場合があります。

例えば通常のオリンピックバーが20kgであるのに対し、スミスマシンのバーは実質5kg〜15kg程度になるケースもあります。

そのため、数字上は同じ重量でも体感が異なることがあります。

使用される筋肉にも違いがある

フリーウェイトのベンチプレスでは、大胸筋だけでなく三角筋前部や肩甲骨周辺の安定筋群も積極的に働きます。

一方でスミスマシンは軌道が固定されているため、補助的な筋肉の関与が少なくなる傾向があります。

結果として、目的の筋肉を効率よく追い込める反面、全身の連動性を鍛える効果はフリーウェイトの方が高いとされています。

どちらを選ぶべきか

スミスマシンとフリーウェイトにはそれぞれメリットがあります。

初心者や高重量で限界まで追い込みたい場合はスミスマシンが役立ちます。

一方で競技力向上や総合的な筋力アップを目指す場合はフリーウェイトも取り入れると効果的です。

まとめ

スミスマシンのベンチプレスが軽く感じるのは、バーの軌道が固定されていることで安定性を維持する負担が減り、補助筋群の使用量が少なくなるためです。また、機種によってはバー重量が軽減されている場合もあります。同じ重量表示でも体感が異なるのは自然なことであり、目的に応じてスミスマシンとフリーウェイトを使い分けることが理想的です。