100kmウォークは、長距離をほぼ休まず歩き続ける過酷なイベントとして知られています。完歩するだけでも簡単ではありませんが、「20時間以内」というタイムになると、かなり高いレベルなのか気になる人も多いようです。この記事では、100kmウォーク20時間以内の難易度や平均ペース、必要な体力や準備について詳しく解説します。
100kmウォークを20時間以内で歩くとどのくらいのペース？
100kmを20時間以内で歩く場合、単純計算では時速5km以上を長時間維持する必要があります。
| 距離 | 制限時間 | 必要な平均速度 |
|---|---|---|
| 100km | 20時間 | 約5.0km/h |
ただし、実際のイベントでは休憩や信号待ち、食事時間も含まれるため、歩いている間はさらに速いペースが必要になります。
例えば、合計1時間休憩した場合、実際には19時間で100kmを進む必要があり、平均時速は約5.26km/hになります。これは「散歩」よりかなり速いペースです。
完歩するだけでもかなり大変な競技
100kmウォークは、フルマラソンとは違う厳しさがあります。長時間歩き続けるため、脚だけでなく、足裏・腰・肩・睡眠不足との戦いになることも少なくありません。
特に後半は、筋力より「メンタル」と「痛み対策」が重要になる人も多いです。
よくある後半のトラブル
- 足裏のマメ
- 膝や股関節の痛み
- 眠気
- 補給不足による疲労感
- フォームの崩れ
そのため、初参加で完歩できない人も珍しくなく、「完歩しただけですごい」と言われるイベントでもあります。
20時間以内は経験者の中でも速い部類
100kmウォークイベントでは、制限時間が24〜30時間程度に設定されていることも多く、20時間以内はかなり余裕を持ったペースになります。
もちろん大会やコース難易度によって差はありますが、20時間以内は「しっかりトレーニングしている人」「歩き慣れている人」のタイムとして見られることが多いです。
特に信号・坂道・夜間歩行がある一般的なコースで20時間以内なら、体力だけでなくペース管理能力も高いと言えます。
実際のイメージ
例えば、普段ウォーキングをしていない人が突然100kmに挑戦すると、30km〜50km付近で大幅にペースダウンするケースもあります。
一方で20時間以内を狙う人は、長距離歩行への慣れや補給計画をある程度持っていることが多いです。
100kmウォークで重要なのは「歩く速さ」だけではない
意外と見落とされやすいのが、休憩の取り方です。休みすぎると身体が冷えて再スタートがきつくなり、逆に休まなすぎても後半に失速しやすくなります。
また、シューズや靴下選びもタイムに大きく影響します。
| 重要ポイント | 理由 |
|---|---|
| シューズ | 足裏ダメージ軽減 |
| 靴下 | マメ予防 |
| 補給 | エネルギー切れ防止 |
| ペース管理 | 後半失速を防ぐ |
特に初心者は、前半で飛ばしすぎて後半に歩けなくなるケースが多いため、一定ペースを維持することが重要です。
100kmウォークに向いている練習方法
20時間以内を目指すなら、ただ短距離を速く歩くだけでは不十分な場合があります。長時間動き続ける耐久力が必要になるからです。
取り入れやすい練習例
- 20〜30kmの長距離ウォーク
- 坂道ウォーキング
- 連続2日歩く練習
- 夜間ウォーク
- 本番用シューズでの練習
例えば、月に1〜2回でも長距離を歩いておくと、本番の脚への負担感がかなり変わることがあります。
まとめ
100kmウォークを20時間以内で完歩するのは、かなり高いレベルと言えます。単純な体力だけでなく、ペース配分・補給・足のケアなど総合的な準備が必要になるためです。
また、100kmウォークは完歩自体が大きな達成でもあります。その中で20時間以内を達成できる人は、経験や持久力、継続的な準備ができている人として見られることが多いでしょう。
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