ダイエット中の停滞期はなぜ起こるのか？
ダイエットをしていると、一定の期間で体重が落ちにくくなる『停滞期』に陥ることがあります。19歳で160cm、体重52〜53kgのあなたが、1100〜1500kcalに食事を抑え、筋トレも行っているのに体重が変動しない原因はいくつか考えられます。この停滞期を理解し、乗り越えるための方法を紹介します。
停滞期の原因
体重が減らなくなる原因には、以下のようなものがあります。
- 基礎代謝の低下: 食事を減らしすぎると体が飢餓状態と判断し、エネルギー消費を抑えようとします。その結果、基礎代謝が下がり、消費カロリーが減少します。
- 筋肉量の減少: 食事制限のみで体重を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も減少することがあります。筋肉は基礎代謝を維持するために重要なため、筋肉量の減少が停滞を招くことも。
- 水分バランスの変化: 筋トレを始めると、筋肉が一時的に水分を保持するため、体重が増減しにくくなることがあります。
停滞期を打破する方法
体重の停滞期を打破するためには、以下の対策を試してみてください。
- カロリーを少し増やしてみる: 一時的にカロリーを少し増やすことで、体が飢餓状態から抜け出し、代謝が回復することがあります。週に1〜2回、少し多めに食べる『チートデイ』を設けるのも一つの方法です。
- 運動の種類を変える: 筋トレだけでなく、有酸素運動（ジョギング、サイクリングなど）を取り入れることで、脂肪燃焼を促進します。運動のバリエーションを増やすことで、体に新しい刺激を与えましょう。
- 筋肉量を維持する食事: タンパク質をしっかり摂取し、筋肉の減少を防ぐことが重要です。食事に鶏胸肉、魚、大豆製品などの高タンパク食品を取り入れましょう。
- 十分な休息と睡眠: ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、体重減少の妨げになります。しっかりと休息を取り、リフレッシュすることも大切です。
体重だけでなく、体の変化にも注目
体重が変わらなくても、体の中では変化が起きていることがあります。筋肉が増えたり、体脂肪が減っている場合、見た目の変化が体重の変動よりも先に現れることがあります。体重計の数字だけでなく、体の引き締まり具合や衣服のフィット感も確認しましょう。
まとめ：停滞期は誰にでも訪れる、焦らず継続を
ダイエットの停滞期は誰にでも訪れるもので、特に真剣に取り組んでいる方ほどその壁にぶつかりがちです。しかし、正しいアプローチで続けていけば必ず突破できます。食事内容の見直しや運動の多様化、そして十分な休息を取り入れながら、焦らずに進めていきましょう。頑張っている自分を信じて、前進し続けてください！
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