ダイエット中の活動量設定｜あすけんでの最適な活動レベルの選び方

ダイエットを進める上で、活動量の設定は適切なカロリー管理にとって非常に重要です。特に立ち仕事や週に数回の運動を行っている場合、設定をどの程度にすべきか迷うこともあるでしょう。今回は、立ち仕事や軽い運動を取り入れた生活で、最適な活動量を設定する方法を解説します。

あすけんの活動量の基準を理解する

あすけんの活動レベルは「低い」「普通」「やや高め」「高い」など複数のレベルで設定できます。活動レベルは、日常生活の動きや運動量を元に基礎代謝に追加するカロリーを決定するため、適切な選択が重要です。

具体的には、「低い」はデスクワーク中心の生活、「普通」は軽度の立ち仕事や軽い運動を行う生活、「やや高め」や「高い」はより頻繁な運動や肉体労働を行う生活を対象としています。

週5日の立ち仕事に加えて、月に1〜4回のホットヨガやピラティス、10分の徒歩通勤がある場合、「普通」か「やや高め」の選択肢が考えられます。軽度の運動や歩行時間が少なめであれば「普通」を選び、月の運動頻度が高くなる場合は「やや高め」も検討できます。

ただし、「やや高め」にするとカロリー摂取量が増えるため、必要以上に食べ過ぎてしまう可能性がある方は「普通」で始め、足りないと感じたら食事内容を見直すことが効果的です。

活動量が低すぎるとカロリー不足により空腹感が増し、食べ過ぎや爆食いの原因になることがあります。そのため、立ち仕事や軽い運動を行っている方は、間食や高タンパク質の食品を取り入れて空腹を抑えるのも良い方法です。

例えば、ナッツやヨーグルト、サラダチキンなど、満足感のある低カロリー食品を取り入れることで食欲を抑えつつ、必要な栄養も補えます。

ダイエットの進行とともに、体重が減りすぎたり停滞したりする場合には、活動量の見直しも必要です。目安として、1週間程度の体重変動や体調の変化を観察し、変化が見られなければ現在の活動レベルが適切か確認します。

また、運動量が増えたり仕事が増えたりした場合には、活動量を「やや高め」に調整することで、摂取カロリーも調整でき、長期的なダイエット維持につながります。

あすけんでの活動量設定は、生活リズムや運動量に合わせて調整し、自分に合ったカロリー管理がダイエットの成功につながります。空腹感を感じる場合は食事内容や間食を工夫し、活動量の見直しも定期的に行いましょう。最適な活動レベルで無理なく理想の体型を目指していきましょう。