ウォーキング大会に参加するためには、どれくらいのトレーニングが必要なのか、目標となる距離や時間、歩数などを計画的に決めることが大切です。この記事では、あなたの現在のウォーキングの成果を元に、トレーニングの進捗や目標設定についてアドバイスを行います。
現在のウォーキング状況を確認しよう
現在、朝と夜にウォーキングを始めているとのことですが、ウォーキングの成果として「歩数17481」「距離12236メートル」「時間2:18:07」といったデータが記録されています。これらの数字から見て、非常に良いペースで歩けていることがわかります。
例えば、1回のウォーキングで12km以上を歩き、2時間以上かけて歩いているのは、長時間歩くための基礎体力を作るために良いトレーニングです。ウォーキング大会の距離に合わせたペースをキープするためには、さらに距離や時間を伸ばしていくことが求められます。
ウォーキング大会に必要な距離・時間の目安
あなたが参加予定のウォーキング大会には、25kmコースと50kmコースがあります。25kmを6時間以内で歩けるペースが目安となります。この場合、1時間あたり約4.2kmのペースで歩くことが求められます。
現状、12kmを2時間弱で歩いているため、ペースを少し上げれば25kmを6時間で歩くことも十分可能です。週に数回、少しずつ距離や時間を伸ばしていくと、ペースを上げることができ、より自信を持って大会に挑戦できるようになります。
トレーニング方法と進捗の管理
ウォーキング大会に向けては、トレーニングを段階的に増やしていくことが重要です。最初は距離や時間に慣れるため、短い距離を複数回歩いて体を慣らしましょう。その後、少しずつ距離や時間を増やしていくと、足腰や体力が向上します。
また、歩くペースを意識することも大切です。大会に向けてのペースを維持できるように、1時間あたりの歩数を計算し、ペース管理を行うと良いでしょう。トレーニング中にペースが早すぎたり遅すぎたりしないよう、途中で休憩を取ることも大切です。
ウォーキング大会に向けての最終調整
大会の直前には、特に疲れすぎないようにトレーニング量を調整し、体力を温存することが大切です。大会の1週間前には、距離を軽くして体を休めることが効果的です。
大会当日は、ウォーキングのペースを意識して無理をせず、十分な水分補給を行いながら歩きましょう。トレーニングで得た成果を信じて、自信を持って挑むことができるでしょう。
まとめ
ウォーキング大会に向けたトレーニングは、少しずつ距離や時間を伸ばしていくことが重要です。現在のトレーニング状況を見る限り、非常に順調に進んでいるので、目標である25kmのウォーキング大会に向けて、さらに自信を持って取り組んでいけるでしょう。大会当日に向けて、しっかりと調整し、最高のパフォーマンスを発揮できるようにしましょう。
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