自宅でトレーニングをする際、特にプランク系のエクササイズ（スーパーマンプランクやスパイダープランク、ニーインプランクなど）を行うと、ヨガマットやジョイントマットがずれてしまうことがあります。これが気になる方は多いのではないでしょうか。この記事では、マットが外れないようにする方法やおすすめの対策について解説します。
マットがずれる原因とは？
まず、マットがずれる原因を理解することが大切です。一般的な原因としては、以下のような点が挙げられます。
- マットの滑り止め効果が弱い：安価なヨガマットやジョイントマットは、滑り止め加工が十分でない場合があります。
- トレーニングの動きが激しい：スーパーマンプランクやスパイダープランクなど、体重が移動しやすい動きが多いエクササイズでは、マットがずれやすくなります。
- 床の素材：フローリングやツルツルした床で行うと、マットが滑りやすくなります。
マットが外れないための対策方法
マットが外れることを防ぐためには、いくつかの対策を試すことが有効です。
1. 滑り止め付きのマットを使用する
まず、最も基本的な対策としては、滑り止め機能がしっかりと施されたマットを使用することです。特にプランクなどの体重がかかる動きでは、滑り止めがしっかりと効いたヨガマットやトレーニングマットを選ぶと良いでしょう。
おすすめは、天然ゴム製のマットや、表面にしっかりしたグリップを持つ素材のものです。これらは耐久性も高く、長期間使用することができます。
2. 追加の滑り止めマットを敷く
もしお気に入りのマットが滑りやすい場合、滑り止めマットを追加で使用する方法もあります。滑り止めシートや、ジョイントマットの下に敷けるラバーシートを使うと、グリップ力が増してずれにくくなります。
これらのアイテムは、ホームセンターやオンラインショップで手に入れることができ、比較的手軽に試すことができます。
3. トレーニング場所の見直し
床の素材も、マットのずれに影響を与える要因の一つです。フローリングやタイルなどの滑りやすい床でエクササイズを行う場合、マットがずれる可能性が高くなります。
可能であれば、ラグマットを敷いた上でエクササイズを行うと、床とマットの間の摩擦が増え、マットがずれにくくなります。
マットをずらさずにプランクを行う方法
動きの激しいプランク系エクササイズでは、マットがずれるのを防ぐために、トレーニングのフォームにも工夫を加えることが重要です。
1. マットの中央を意識する
プランクやスパイダープランクを行う際は、マットの中央に体重を分散させるように意識します。特に、腕や脚を広げるポーズでは、マットの端に重心をかけないようにすることが大切です。
これにより、マットの端にかかる圧力を減らし、ずれにくくなります。
2. 膝を使ったポーズで代替
膝を使ったポーズやトレーニングに切り替えることで、体重が足に集中し、マットのずれを防げます。例えば、スパイダープランクを膝をつけた状態で行うことで、体重が分散され、マットがずれるリスクが減少します。
まとめ：マットがずれる問題を解決するために
ヨガマットやジョイントマットがずれる問題は、適切な対策を講じることで解決できます。滑り止め効果のあるマットを選ぶ、滑り止めシートを使用する、トレーニング場所を見直す、さらにはフォームを工夫することで、マットがずれるのを防げます。
これらの方法を試し、快適にトレーニングを行うことで、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
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