ダイエットの進捗が遅いと感じるあなたへ。どれくらい痩せれば実感できるのか？

ダイエットのペースが遅いと感じることはよくあります。特に、10ヶ月で3kg減少した場合、思ったほど変化を感じられないことも多いですが、これはごく普通のことです。体重の減少には個人差があり、目に見える結果が出るまでには時間がかかることがあります。

1. 体重だけでなく見た目の変化も大事

ダイエットをしていると、体重がすぐに減らないように感じるかもしれませんが、実際には体脂肪率や筋肉量の変化も大きな要素です。体重が3kgしか減らなくても、筋肉が増えて脂肪が減っている場合、見た目がすっきりすることもあります。

「痩せた」と感じるためには、体重だけでなく体脂肪の減少や、服のサイズの変化などを確認することも重要です。例えば、ウエストが数センチ減ったり、洋服のサイズが小さくなったと感じると、実感が湧きやすくなります。また、鏡で自分の姿を見て変化を感じることも効果的です。

ペースが遅いと感じた場合、食事内容や運動方法を見直すことが有効です。筋トレや有酸素運動を取り入れ、基礎代謝を上げることがダイエットのペースを加速させる助けになります。また、食事のバランスを考え、過度な食事制限は避けることが大切です。

ダイエットは急がず焦らず、着実に進めていくことが重要です。体重だけが全てではなく、体脂肪の減少や見た目の変化を意識していきましょう。自分に合ったペースで続けることが最も大切ですので、無理せず続けていきましょう！