ヨガ4ヶ月で体重1kg増加。原因と対策を徹底解説

ヨガを始めて4ヶ月が経過し、ビンヤサヨガで汗をかきながらも体重が1kg増加したという方へ。体重計の数字だけでは、体の変化を正確に把握することは難しいものです。今回は、体重増加の原因とその対策について詳しく解説します。

体重増加の主な原因

ヨガを続けることで、筋肉量が増加し、基礎代謝が向上することがあります。筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増加することがありますが、これは健康的な体作りの一環と考えられます。

また、ヨガ後は代謝が上がっているため、食事の吸収率も高まります。ヨガ後すぐに高カロリーな食事を摂ると、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるため、注意が必要です。

体脂肪率が変わらない場合、筋肉量の増加が影響している可能性があります。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪が減少している一方で、筋肉の増加が体重に反映されるため、体脂肪率に大きな変化が見られないことがあります。

ヨガをしているからといって、食事の管理を怠ると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重が増加する原因となります。特に、ヨガ後の食事では、脂質や糖質の摂取を控えめにし、タンパク質を中心としたバランスの良い食事を心がけることが重要です。

体重増加を防ぐためには、消化を促進し、代謝を活性化するヨガポーズが効果的です。例えば、ツイストのポーズは内臓に刺激を与え、消化を助けるとされています。食べ過ぎたと感じた際には、これらのポーズを取り入れることで、体重増加を予防することができます。

ヨガを続けることで筋肉量が増加し、体重が増えることがありますが、これは健康的な体作りの一環です。体脂肪率が変わらない場合でも、筋肉の増加が影響している可能性があります。食事の管理と適切なヨガポーズの実践を通じて、健康的な体作りを目指しましょう。