ジョギングで体脂肪が減った後、エネルギー源はどこから供給される？運動前後の効率的な食事法とは

週に1回10キロほどジョギングをしていると、体脂肪が減少し、腹囲も減少しますが、それ以上の減少がなくなった場合、エネルギー源はどこから来るのでしょうか？有酸素運動後のエネルギー供給源が変化するタイミングと、効率的な食事法について解説します。

体脂肪が減った後のエネルギー供給源とは？

ジョギングなどの有酸素運動を行うことで、最初は体内の脂肪がエネルギー源として使われます。しかし、一定の体脂肪量が減少すると、エネルギー源がどこから供給されるのかが気になるところです。

体脂肪が減った後、エネルギー源として主に利用されるのは、筋肉内のグリコーゲンです。グリコーゲンは筋肉に蓄えられている糖質で、長時間の運動や体脂肪が減少した後に使われるエネルギー源となります。

脂肪が減ると、身体は自動的に筋肉をエネルギー源として使い始めます。筋肉に蓄えられたグリコーゲンは、運動中のエネルギー供給に必要不可欠な役割を果たします。

また、運動を続けていくうちに、身体は脂肪だけでなく、筋肉のエネルギー供給の効率化を図ります。この変化により、さらに高強度の運動でもエネルギー源として筋肉が活用されやすくなるのです。

エネルギー源が変わると、ジョギング前後の食事にも工夫が必要です。運動前には、適切なエネルギーを確保するために炭水化物を摂取することが推奨されます。

例えば、ジョギングの1～2時間前にバナナやオートミールなどの複合炭水化物を摂取すると、グリコーゲンの供給源として効果的です。また、運動後は筋肉の回復を促すために、プロテインやアミノ酸を摂ることが大切です。

脂肪から筋肉にエネルギー源が切り替わるとき、サポートする栄養素も重要です。特に、ビタミンB群や鉄分がエネルギー代謝を助けるため、意識的に摂取することが推奨されます。

ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、運動中の効率的なエネルギー供給を助けます。鉄分も、筋肉の酸素運搬能力を高めるため、十分な摂取が必要です。

ジョギング後の回復には、筋肉の修復とエネルギーの補充が必要です。そのため、運動後30分以内にプロテインを摂ることが効果的です。また、炭水化物を摂ることで、筋肉内のグリコーゲンの補充が促進されます。

例えば、ジョギング後にはチキンや豆腐、野菜、そしておにぎりなどのバランスの取れた食事が良いでしょう。これにより、運動による筋肉の損傷を修復し、次回のジョギングに備えることができます。

ジョギングを継続することで、体脂肪が減少し、エネルギー源が筋肉内のグリコーゲンに切り替わります。この変化に対応するためには、運動前に炭水化物を摂取し、運動後にプロテインと炭水化物を補充することが重要です。効率的な食事法を実践しながら、運動を続けることで、より効果的な運動が可能になります。