ジョギングのペースとは？時速8〜8.5kmがジョギングに適している理由

ジョギングのペースは人それぞれで、時速がどのくらいからジョギングと呼べるのか悩んでいる方も多いと思います。今回は、ジョギングの定義や、時速8〜8.5kmがあなたにとってどれくらい適切かについてご紹介します。

1. ジョギングの定義とは？

ジョギングのペースは、個人差が大きいため一概に「時速何キロから」というのは難しいのが現実です。しかし、一般的にジョギングは「軽く走る」ことを意味し、歩く速さより速い、でも全力ではない、という位置づけです。

通常、ジョギングのペースは時速6〜9kmとされています。この範囲に収まるペースが多くの人にとってジョギングとして快適に感じられる速度となります。

時速8〜8.5kmで1時間走ることは、あなたにとって非常に適切なジョギングペースと言えます。これは心拍数を適度に上げながらも、呼吸が過度に激しくならず、長時間走り続けやすいスピードです。

あなたが感じる「ちょうど良いペース」は、体調や走力にぴったりのスピードであるため、そのペースで続けることが、ダイエットや健康維持には最適です。

ジョギングを続ける上で、無理に速いペースを設定する必要はありません。体が慣れていないと、急なペースアップは怪我を引き起こす原因になります。無理せず、自分が心地よいと思えるスピードで走りましょう。

また、ペースを一定に保つことで、ランニング中の疲労感が軽減され、持久力が向上します。最初は無理なく走れるペースを選び、徐々にペースを上げていくのも良い方法です。

ジョギングの目的によって、目標のペースは変わってきます。体力向上やダイエットが目的の場合は、時速8〜8.5kmが最適ですが、マラソンのトレーニングなどになると、さらにペースを調整する必要が出てきます。

自分の目的に合わせてペースを設定し、無理なく続けられるような目標を立てることが大切です。

ジョギングのペースは個人差があり、時速8〜8.5kmがあなたにとって理想的なペースであることがわかりました。このペースは一般的にジョギングに適しており、体調や健康維持に効果的です。無理せず、快適に走り続けることができるペースを見つけて、ジョギングを楽しんでいきましょう。