腹囲で判断する肥満基準：174cm男性の場合の理想的な腹囲とは

体重やBMIだけではなく、腹囲（ウエストサイズ）は健康状態や肥満度を評価するための重要な指標となります。特に腹囲は内臓脂肪の蓄積度を反映しており、心血管疾患や糖尿病のリスクとも密接に関わっています。この記事では、174cmの男性にとって適切な腹囲の基準と、肥満の判定方法について詳しく解説します。

腹囲と肥満の関係について

腹囲は、体脂肪がどの部位に分布しているかを示す指標の一つです。特に、腹部に脂肪が多くつく「内臓脂肪型肥満」は、健康リスクが高いとされています。ウエスト周囲が大きくなることで、心臓病や高血圧、糖尿病のリスクが高まることが知られています。

健康診断などでよく聞かれる「腹囲」を使った肥満の基準には、男女で異なる基準が設けられています。男性にとって、腹囲が90cmを超えると肥満のリスクが増すと言われていますが、身長に応じた基準も考慮する必要があります。

一般的に、男性の腹囲の肥満基準は、ウエストが85cmを超えると健康リスクが高くなるとされています。しかし、身長174cmの男性の場合、理想的な腹囲はどの程度なのでしょうか。

身長174cmの男性の場合、腹囲が85cm～90cm程度であれば健康的な範囲内と言えるでしょう。90cmを超えると、肥満が進行している可能性があり、生活習慣病のリスクを減らすためには注意が必要です。

腹囲だけでなく、BMI（体重指数）との関連も重要です。BMIは体重と身長を基にした指標で、標準的な範囲に収まっているかを確認するのに役立ちます。BMIが正常でも、腹囲が大きい場合は内臓脂肪が蓄積されていることがあるため、健康リスクを見逃さないようにすることが大切です。

例えば、BMIが22前後であっても、腹囲が90cmを超えている場合は、内臓脂肪型肥満の可能性があります。このため、BMIと腹囲を両方チェックすることが推奨されます。

腹囲を減らすためには、バランスの取れた食事と運動が不可欠です。特に、腹部の脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを継続的に行うことで、内臓脂肪を減らすことができます。

また、食事面では、糖分や脂肪分を控え、野菜や果物、全粒穀物を多く取り入れることが重要です。過剰なカロリー摂取を避けるためには、食事のバランスを見直し、適切な摂取量を守るよう心がけましょう。

腹囲の測定方法は簡単で、自宅でも測ることができます。測定する際は、ウエストの一番細い部分（通常はへその位置）を基準にしてメジャーで測ります。測定時はリラックスし、息を吐いている状態で測ることがポイントです。

また、腹囲は時間帯によっても若干変動するため、毎回同じ時間帯に測定することをおすすめします。食後や水分を多く摂った後は腹囲が大きくなることがあるため、空腹時に測るとより正確な結果が得られます。

174cmの男性の場合、腹囲が85cm～90cmの範囲であれば健康的な範囲内と言えます。90cmを超えると、内臓脂肪型肥満のリスクが高くなるため、注意が必要です。腹囲の管理には、運動と食事が大切で、BMIと合わせてチェックすることが健康管理には効果的です。

腹囲を減らすためには、日々の生活習慣を見直し、定期的な運動を取り入れることが重要です。適切な体型を維持することで、健康リスクを減らし、より快適な生活を送ることができます。