ダイエットをしているのに体重がなかなか減らない、そんな悩みを抱えている方は多いかもしれません。特に、あすけんを使ってカロリー制限をし、PFCバランスを意識しているにもかかわらず、体重が減らないと不安になりますよね。この記事では、体重が減らない理由とその解決策を、ダイエット経験をもとに解説します。
ダイエットの初期に体重が減らない理由
ダイエットを開始してすぐに体重が減らないのはよくあることです。特に、ダイエットを始めたばかりの1ヶ月目は、体が新しい生活習慣に適応しようとする時期であり、体重が落ちにくいことがあります。また、ダイエット開始時には、水分量や体内の糖分が減少するため、体重の変動が起こりやすいです。
さらに、過去に食事制限やジム通いで体重が減らなかった経験がある場合、身体が以前の食生活に慣れてしまっている可能性もあります。新しい食事や運動を始めても、すぐには成果が出ないことがあります。
基礎代謝とカロリー計算の調整
質問者が使用している「基礎代謝の計算」が異なるため、カロリー制限に対する疑問が生じています。あすけんで計算された基礎代謝は1080kcalとなっていますが、体重計で計測した基礎代謝は1400kcalでした。実際には、基礎代謝は体重や運動量によって変動するため、どちらの計算値を信じるべきか迷うことがあります。
一般的には、あすけんのようなアプリが計算した基礎代謝は理論的な目安として活用し、実際には食事や運動を通じて自分の体調や変化を見ながら調整することが重要です。基礎代謝が1400kcalとして設定される場合、その基準に基づいたカロリー設定にすることで、無理のないダイエットが可能になります。
ダイエットの停滞期を乗り越える方法
ダイエットを始めてからしばらくは、停滞期が訪れることがあります。これは、体が新しい食事や運動に慣れてきて、体重が減りにくくなる時期です。停滞期を乗り越えるためには、食事内容や運動の内容を見直すことが有効です。
例えば、カロリー摂取量が適切かどうかを再確認したり、運動を増やして消費カロリーを上げたりすることが有効です。また、ダイエットを進めていく中で筋肉がつき、筋肉量が増えることで体重が減りにくくなることもありますが、この場合は見た目がスリムになるため、体重だけでなく体型にも注目することが重要です。
もう一度ダイエットを見直すポイント
ダイエットを再開する際には、1ヶ月様子を見ることも大切ですが、進捗を定期的にチェックして食事や運動を改善することも効果的です。具体的には、以下のポイントを見直してみましょう。
- 食事内容の見直し：過剰に摂取していないか、栄養バランスは取れているか
- 運動の内容：有酸素運動と筋トレのバランスを取る
- 睡眠やストレス管理：生活習慣の見直し
このように、ダイエットを一度見直し、適切な方法で進めていくことが大切です。
まとめ
ダイエットを始めてもすぐに体重が減らない場合、停滞期や体が新しい食生活に慣れてきたことが原因であることがあります。基礎代謝の計算が異なる場合でも、自分の体調や変化を見ながらカロリー設定を調整することが重要です。
また、停滞期を乗り越えるためには、食事内容や運動方法の見直しを行い、無理なく進めていくことが成功への近道です。焦らず、コツコツと進めていくことで、目標達成に向けて着実に前進できるでしょう。
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