ピラティスの胸式呼吸と腹式呼吸の違いとお腹の使い方

ピラティスを始めたばかりの方にとって、胸式呼吸と腹式呼吸の使い分けは少し混乱することがあります。特に、呼吸時のお腹の使い方についてはよく質問される点です。この記事では、胸式呼吸と腹式呼吸の違い、そして胸式呼吸を行う際のお腹の動きについて解説します。

胸式呼吸と腹式呼吸の違い

呼吸には、主に「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。腹式呼吸は、お腹を膨らませたり凹ませたりすることで、横隔膜を使って深い呼吸を行う方法です。一方、胸式呼吸は、肺の上部を膨らませるようにして呼吸する方法で、肋骨を広げたり閉じたりすることが特徴です。

腹式呼吸はリラックス時に適していますが、ピラティスでは胸式呼吸が主に使われるため、胸を開いて呼吸をすることが推奨されます。

胸式呼吸を行う際には、肋骨を広げることを意識します。吸う時に肋骨を開き、吐く時に肋骨を閉じるイメージを持つと効果的です。この時、お腹の動きとしては、吸う時にお腹が少し凹み、吐く時にお腹が凹むことがよくあります。

そのため、胸式呼吸ではお腹を膨らませるというよりも、むしろ自然に凹ませることが多いです。呼吸が深くなると、横隔膜が動き、その動きに伴ってお腹が動くことがあるため、無理にお腹を膨らませようとしないようにしましょう。

胸式呼吸を正しく行うためには、以下のポイントを意識することが大切です。

肩の力を抜く: 肩が上がらないように、リラックスして呼吸することが大切です。肩が上がると、肋骨を広げることが難しくなるので、肩の力を抜いて深い呼吸を心がけましょう。
お腹の力を抜く: 呼吸の際にお腹を無理に膨らませるのではなく、リラックスしてお腹の力を抜くことが重要です。自然にお腹が動くのを感じながら呼吸しましょう。
肋骨を意識する: 肋骨を広げることを意識し、吸うときに肋骨が横に広がる感覚を覚えましょう。

ピラティスでは、胸式呼吸が主に使用されますが、腹式呼吸も使い分けることが重要です。腹式呼吸は、リラックスしたい時や深いストレッチをする時に効果的です。例えば、筋肉をリラックスさせるポーズや休憩時には腹式呼吸を意識することが有効です。

胸式呼吸と腹式呼吸の使い分けを意識することで、より効率的にピラティスを行うことができます。ピラティスの目的に応じて、呼吸法を使い分けることが体にとっても効果的です。

ピラティスにおける胸式呼吸は、肋骨を開いて呼吸を深めることがポイントです。吸う時に肋骨を広げ、吐く時に肋骨を閉じることで、より深い呼吸を実現できます。その際、お腹は無理に膨らませず、自然に動かすことを意識しましょう。

腹式呼吸も有効ですが、ピラティスの中では胸式呼吸が中心となるため、胸を開きながら深い呼吸を行うことを意識することが大切です。呼吸の使い分けを意識することで、より効果的にピラティスを進めることができ、健康的な体作りに役立ちます。