170cmで体脂肪率20%の体型：理想的な体重の目安

「ガタイが良い」と言われる体型に必要な体重や体脂肪率は、個人差があり、単純な目安を知りたい方も多いと思います。170cmの身長で体脂肪率が20%前後の場合、どのくらいの体重が理想的とされるのでしょうか？この記事では、その体重の目安について詳しく解説します。

身長170cm、体脂肪率20%の体重目安

身長170cmで体脂肪率が20%前後という状態は、一般的には健康的で引き締まった体型として認識されます。ガタイが良いと感じるかどうかは、筋肉量や骨格の違いにも影響されますが、体脂肪率が20%であれば、男性ならば筋肉量がしっかりとあり、適切な体重を保っている状態と言えます。

体重の目安としては、BMI（Body Mass Index）や体脂肪率を基に計算することができます。170cmの身長の場合、健康的なBMI範囲はおおよそ18.5～24.9です。この範囲内で体脂肪率20%を維持する場合、体重はおおよそ64kg～77kgが目安となります。

体脂肪率20%の男性は、筋肉が程よくつき、引き締まった体型が特徴です。ガタイが良いという感覚は、このように筋肉と脂肪がバランスよく分布している状態であるため、見た目にも健康的な印象を与えます。

一般的に、体脂肪率が20%の場合、腹筋が少し見え始め、肩や腕の筋肉がはっきりと見えることが多いです。また、胸部や脚部にも筋肉がしっかりとつき、ガタイが良いと感じられる体型になります。

もし「ガタイが良い体型」を目指すのであれば、筋肉量を増やすことが重要です。筋トレを通じて筋肉量を増やすことで、体脂肪率を維持しながらも、より引き締まった体型を作ることができます。特に、ウェイトトレーニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などが効果的です。

筋肉量が増えると、基礎代謝も高くなるため、体脂肪率を効果的に管理することが可能です。また、タンパク質を多く含む食事を摂ることも、筋肉を増やすためには欠かせません。

体重を増やしたい場合、摂取カロリーを増やすことが必要ですが、無駄な脂肪を増やさないように気をつけることが大切です。高タンパク質で低脂肪な食事を心がけると、筋肉が増えやすくなり、体重も健康的に増加します。

例えば、鶏肉、魚、豆類、卵など、良質なタンパク質を毎食摂取することを意識しましょう。また、筋肉を修復するためにトレーニング後のプロテイン摂取もおすすめです。

170cmで体脂肪率20%前後の場合、健康的な体重は64kg〜77kgの範囲が目安となります。ガタイが良いと感じる体型を目指すためには、筋肉量を増やすことが効果的です。筋トレや適切な食事法を取り入れ、筋肉を増やしながら健康的な体型を作りましょう。