五十肩・腱鞘炎に効く簡単なストレッチ法｜初心者でもできるリハビリ方法

五十肩や腱鞘炎の症状に悩んでいる方にとって、ストレッチは痛みを和らげる効果的な方法の一つです。ですが、どのようにストレッチを行うか分からない、やり方を忘れてしまったという方も多いのではないでしょうか。この記事では、初心者でもできる簡単なストレッチ法と、その効果について紹介します。

1. 五十肩と腱鞘炎とは？

五十肩（肩関節周囲炎）と腱鞘炎は、どちらも関節や筋肉に関連した痛みを伴う症状です。五十肩は肩関節に痛みを引き起こし、腱鞘炎は主に手首や指の腱周囲で炎症が起こります。どちらも安静にしていても痛みが発生することがあり、リハビリやストレッチが重要になります。

治療の一環として、無理なく痛みを和らげるストレッチを続けることが、回復への近道です。

初心者でも取り入れやすい簡単なストレッチをいくつか紹介します。これらは、過度な負荷をかけずに行えるため、無理なく始めることができます。

まず、痛みがない範囲で肩を上下にゆっくりと動かすことから始めましょう。肩を回すのが痛い場合は、無理に回すことなく、上下運動だけで十分です。徐々に可動域を広げることが重要です。

手首を軽く曲げ、反対の手で優しく押して、手首を伸ばします。このストレッチは、手首の筋肉と腱をリラックスさせる効果があります。痛みが強くならないように、軽い力で行ってください。

ストレッチは、無理なく行い、痛みが出ない範囲で続けることが大切です。1日2～3回程度、各ストレッチを15～30秒程度行いましょう。

注意点として、急に動かしたり無理な力を加えたりすると、逆に症状が悪化する恐れがあります。最初は軽いストレッチから始め、徐々に筋肉をほぐしていくことが重要です。

五十肩や腱鞘炎の症状改善には、継続的なストレッチと適切なケアが欠かせません。無理をせず、自分のペースでストレッチを行うことが大切です。

また、痛みがひどくなる前に専門医の相談を受けることもおすすめです。ストレッチと適切な治療を組み合わせることで、早期の回復が期待できます。