マシンピラティスでの異物感と咳き込みの原因と対策

マシンピラティスを始めた際に、バックエクステンションのポーズで異物感を感じ、咳き込みを経験した方もいるかもしれません。このような体験をした場合、いくつかの原因が考えられます。今回はその原因と、次回のレッスンに向けた対策について解説します。

1. バックエクステンション時の異物感の原因

バックエクステンションは、胸を開き、背中の筋肉を活性化させるエクササイズですが、普段使わない筋肉や体勢が原因で異物感や不快感を感じることがあります。特に初心者や筋肉がまだ鍛えられていない場合、ポーズを取ることで体の中で圧力が変化し、内臓が圧迫されることが原因の一つです。

また、呼吸が浅くなってしまうことも、吐き気を感じる原因になることがあります。背中を反らすことで胸部が圧迫され、呼吸がうまくできなくなることが考えられます。

ピラティスのポーズでは体を正確に調整することが非常に重要です。バックエクステンションで体勢が不安定だと、無理な力がかかり、内臓や筋肉に負担がかかりやすくなります。特に上半身のレッスンで異常を感じる場合、インストラクターに体勢を調整してもらい、適切な姿勢を維持することが重要です。

異物感や咳き込みを防ぐためには、体勢を安定させるために筋肉を意識して使うことが大切です。これにより、身体にかかる不必要な負担を減らし、体の内側から安定感を作り出すことができます。

咳き込みが発生する原因は、ピラティスの動きが呼吸に影響を与えるためです。特にバックエクステンションのような胸を開く動きでは、呼吸が圧迫されやすく、呼吸が浅くなり、咳き込みが引き起こされることがあります。体がまだその動きに慣れていない場合、無理に呼吸を抑えようとして咳き込みを感じることもあります。

この問題に対処するためには、呼吸を深く意識して、リラックスして行うことが大切です。レッスン中は意識的に深呼吸を行い、息を吸う時は腹部を膨らませ、吐く時に力を抜くように心がけましょう。

次回のレッスンでは、無理せず自分のペースで取り組むことが重要です。もしバックエクステンションのポーズで再度不安を感じたら、インストラクターにその旨を伝え、ポーズを調整してもらうことをおすすめします。

また、レッスン前に軽いストレッチを行い、体をリラックスさせてからマシンピラティスを行うと、筋肉がほぐれて動きやすくなり、体勢も安定しやすくなります。無理に高い負荷をかけず、少しずつ体を慣らしていきましょう。

マシンピラティスで異物感や咳き込みを感じる原因は、体勢の不安定さや呼吸の問題、または筋肉がまだ慣れていないことが関係しています。レッスン中は、正しい姿勢で呼吸を意識しながら行うことが大切です。無理なく体を慣らしながら、ピラティスを楽しんでいきましょう。