肘の可動域を回復させるためのリハビリ方法｜腱の痛みとパニックを克服するアプローチ

肘が曲がらない原因として、転倒や腱の損傷が考えられます。リハビリは痛みを管理し、可動域を回復させるために重要です。この記事では、座った状態でできるリハビリ方法や痛みを軽減する方法を紹介します。

痛みの原因と治療方法

転倒や腱の損傷によって肘が曲がらなくなる場合、痛みや筋肉の硬直が原因です。痛み止めを服用しながらリハビリを行うことが推奨されていますが、リハビリの方法も重要です。医師からは無理に曲げようとせず、徐々に回復を目指すように言われることが多いです。

座ってできるリハビリとして、以下の方法を試してみましょう。

肘のストレッチ: 手を上に伸ばして肘を伸ばし、5秒間キープ。その後、肘を曲げて10秒間キープします。この運動を繰り返し行うことで、可動域を少しずつ広げることができます。
アイスパックでの痛み緩和: 痛みがひどい場合は、アイスパックを使用して腫れを抑えることが有効です。冷やすことで血行が良くなり、筋肉がほぐれやすくなります。
手首や指のストレッチ: 肘に負担をかけず、手首や指のストレッチをすることで腕全体の可動域が改善します。指を伸ばして5秒間キープし、リラックスすることを繰り返します。

パニック症状が起こる場合、精神的なアプローチも重要です。痛みと不安が相乗的に作用し、パニックが引き起こされることがあります。心療内科では痛みを管理するためのメンタルケアも受けられることが多いので、リラックス法や呼吸法を学ぶことも有益です。

治療の進行状況によってリハビリ方法は調整する必要があります。無理に曲げようとせず、少しずつ可動域を広げることが肘の回復には効果的です。また、リハビリ中は痛みが出ない範囲で行い、痛みを感じた場合はすぐに中止しましょう。

肘の可動域が回復するためには、痛みを管理しながら少しずつリハビリを行うことが大切です。座ってできるエクササイズやストレッチを試すことで、筋肉をほぐし、可動域を広げることができます。パニック症状についても心療内科のサポートを受けることで、精神的なケアを行いながら回復を目指しましょう。