ジョギングと全力ダッシュの違いとは？速度や筋肉の働きの違いを解説

40代の男性が毎日10kmのジョギングをしている一方で、20代の男性と鬼ごっこをした結果、あっという間に捕まってしまったというエピソードがあります。このような場合、ジョギングと全力ダッシュの違いについて気になる方も多いでしょう。この記事では、ジョギングと全力ダッシュの違いについて、筋肉の働きや速度の違いを解説します。

ジョギングと全力ダッシュの基本的な違い

ジョギングと全力ダッシュは、同じ「走る」という行為ですが、その運動の性質は大きく異なります。ジョギングは比較的軽いペースで持続的に走る運動です。一方、全力ダッシュは短時間で最大のスピードを出すことを目指す運動です。

ジョギングでは、主に有酸素運動を行っており、心肺機能を強化し、脂肪を燃焼させる効果があります。全力ダッシュは無酸素運動に近く、瞬発的なエネルギーを使って筋肉を最大限に働かせます。そのため、ジョギングをしているときのペースで全力ダッシュをすると、スピードや筋力で差が出ることが多いのです。

速度と筋肉の働きの違い

ジョギングと全力ダッシュの最大の違いは、筋肉の使い方です。ジョギングでは、長時間にわたって比較的軽いペースで走るため、筋肉に負担が少なく、主に持久力を使います。全力ダッシュでは、速いペースで走るため、筋肉に大きな負担がかかり、瞬発力を使うことになります。

このため、全力ダッシュでは速筋が主に使われ、爆発的な力を発揮することができます。ジョギングでは遅筋が主に使われ、持久力を支える役割を果たします。瞬発的なスピードが求められる場面では、全力ダッシュの方が有利です。

なぜジョギングをしている人が全力ダッシュに遅れるのか

ジョギングをしている40代の男性が、全力ダッシュで20代の男性に捕まってしまった理由は、主に筋肉の使い方とスピードの差によるものです。ジョギングでは持久力を高めることに特化しており、スピードを出すことには限界があります。

一方、全力ダッシュをするには筋肉を爆発的に使う必要があり、そのためには瞬発力が必要です。瞬発力はジョギングでは鍛えにくいため、スピードにおいて差が生じるのは自然なことです。

ジョギングと全力ダッシュを組み合わせる効果

ジョギングを継続的に行っている場合でも、全力ダッシュを取り入れることで、スピードや瞬発力を鍛えることができます。例えば、インターバルトレーニングを取り入れることで、ジョギングの持久力に加えて、爆発的な力を養うことができます。

ジョギングと全力ダッシュを組み合わせることにより、総合的な体力が向上し、スピードだけでなく持久力も兼ね備えた理想的な体力を作り上げることができます。

まとめ

ジョギングと全力ダッシュにはそれぞれ異なる特徴があり、ジョギングで培った持久力があっても、瞬発力が必要な全力ダッシュでは差が生じることがあります。ジョギングと全力ダッシュを組み合わせることで、スピードも持久力も高めることが可能です。運動を続ける中で、スピードや瞬発力を意識的に鍛えることが、全体的なパフォーマンス向上に繋がります。