運動を全くしていない状態でベンチプレス45kgを挙げられることに対して、驚きやショックを感じるかもしれませんが、実はそれが普通かどうかという点については様々な要素が影響します。ここでは、45kgのベンチプレスがどのくらいのレベルなのか、また、他の要素と合わせてその強さの理由について詳しく解説します。
ベンチプレス45kgは初心者にとってどうか？
ベンチプレスは上半身を鍛える代表的なエクササイズで、特に胸、肩、腕に効くトレーニングです。45kgのベンチプレスが挙がるということは、体重や筋肉量にも関係しますが、比較的初心者でも挙げられる重量です。例えば、女性や初心者であっても、しっかりとフォームが取れている場合、自己流でなく正しいフォームであれば、この重さを挙げることは珍しくありません。
体格や体重によっても変わる
体格や体重も大きな要因となります。例えば、体重が多ければそれだけ筋肉量も多く、重いものを持ち上げることができます。また、体格が良いと、力を発揮しやすい体勢が取れるため、45kgのベンチプレスが挙げられることがあります。特に、自分に合ったトレーニングを行っていれば、初心者でもこの重量を挙げられるケースがあります。
友達の反応について
友達に引かれてしまった理由は、単にその友達がトレーニング経験が少なかったり、あるいは自分が挙げた重さを驚きとして受け取ったためかもしれません。しかし、ベンチプレス45kgは必ずしも驚くべき成果ではなく、体格やトレーニング方法によっては、誰でも目指せる目標です。重要なのは、無理なく筋肉をつけていくことです。
トレーニングを継続して重さを増やすためのポイント
もしベンチプレスの重量を増やしたい場合、継続的なトレーニングが必要です。しっかりとしたウォームアップとフォームを保ちつつ、段階的に重さを増やしていくことが大切です。また、無理に重いものを持ち上げるのではなく、自分のペースで少しずつ重さを上げていくことが重要です。
まとめ
ベンチプレス45kgは運動経験が少ない人でも十分に挙げられる重量であり、驚くことではありません。友達に引かれたかもしれませんが、トレーニングを続けていくことで、さらに筋力が増し、重さを上げることができます。大切なのは、自分に合ったペースでトレーニングを続け、フォームを守ることです。
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