猛暑や梅雨でも健康維持できる！ジョギングや速歩きの運動習慣を続けるコツ

ジョギングや速歩きなどの有酸素運動を定期的に行っている方にとって、気温が高い日や梅雨の時期など、運動を控えたくなる場面があるのではないでしょうか？今回は、特に暑い7月や8月、梅雨時期などの運動を控える日について考え、その対策や工夫を紹介します。

1. 運動を控えるべき日はいつか？

猛暑日や高湿度の日は、運動中に熱中症や脱水症状を引き起こすリスクが高くなります。特に昼間の気温が35度以上になるような日には、屋外での運動は避けるべきです。気温や湿度が高すぎる日は無理せず室内での運動や休養を取るのが賢明です。

また、梅雨時期のように雨が多く湿度が高い日も、運動後に体が冷えたり、運動の効率が悪くなったりするため、室内での軽いストレッチや筋トレに切り替えることをおすすめします。

外でジョギングや速歩きをする際は、早朝や夕方など気温が比較的低い時間帯に運動をするようにしましょう。日中の直射日光を避け、気温が下がった時間帯を選んで運動することで、体調を崩すリスクを軽減できます。

また、熱中症予防のために水分補給をこまめに行い、日焼け止めや帽子を使って肌を守ることも大切です。

外での運動が難しい日でも、屋内でできる運動に切り替えれば、健康維持は可能です。例えば、トレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクを使った有酸素運動、室内でできるヨガやピラティスなどが効果的です。

筋トレもオススメで、スクワットやプランクなど、体重を使ったトレーニングを行うことで、基礎代謝を高めることができます。

運動習慣を続けるためには、自分の体調に合わせた適切なペースで行うことが大切です。無理に運動を続けることはストレスや体調不良を招く原因となりかねません。特に気温が高い日は、体を休めることも必要です。

自分の体調に耳を傾け、疲れを感じたら休む勇気を持つことが、長期的な健康維持につながります。

ジョギングや速歩きは、健康を維持するために素晴らしい運動ですが、暑い日や湿度が高い日など、環境に応じて運動方法を調整することが大切です。無理なく自分のペースで続けられる方法を見つけ、健康的な体を作りましょう。

運動を休む日を設けることで、体がリフレッシュし、また元気に運動を再開できます。無理せず、楽しんで運動を続けることが、長い目で見たときに健康維持に繋がります。