停滞期を乗り越える！体重減少が止まった原因とその対策法

ダイエット中に体重が減らなくなる「停滞期」は、誰もが経験する可能性があります。特に、運動や食事制限をしっかり行っているのに体重が減らないと、モチベーションが下がることも。しかし、停滞期は一時的なものであり、適切な対策を講じることで乗り越えることが可能です。

停滞期の原因とは？

ダイエットを続けていると、体が「飢餓状態」に適応し、エネルギー消費を抑えるようになります。これにより、基礎代謝が低下し、体重減少が停滞することがあります。さらに、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化も影響を及ぼす可能性があります。

摂取カロリーが適切でも、栄養バランスが偏っていると停滞期を招くことがあります。特に、タンパク質の摂取量が不足していると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。食事内容を見直し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

同じ運動を続けていると、体がその運動に慣れ、効果が薄れることがあります。運動メニューを変更し、異なる刺激を体に与えることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。例えば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるなどの工夫が有効です。

ダイエット中に一時的に摂取カロリーを増やす「チートデイ」を取り入れることで、体が飢餓状態から脱却し、基礎代謝が回復することがあります。ただし、暴飲暴食は避け、適切な摂取量と栄養バランスを心がけることが重要です。

停滞期はダイエットの過程で避けられない時期ですが、適切な対策を講じることで乗り越えることが可能です。食事内容の見直しや運動メニューの変更、チートデイの導入など、さまざまな方法を試し、自分に合った対策を見つけていきましょう。停滞期を乗り越えた先には、理想の体型が待っています。