体調不良時の食事と摂取カロリーの調整について

体調不良時の食事は、普段の食事とは違って摂取量や栄養バランスが崩れることが多いです。今回の質問者様も、体調不良のために食事が少ししか取れなかったとのことですが、そんな時にどうしても食べたくなったものを食べること自体は仕方のないことです。では、体調不良時の食事について考えるべきポイントと、摂取カロリーや栄養素の調整方法について解説します。

体調不良時の食事は無理せず、体が求めるものを

体調が悪い時に無理に食べようとしても、体が受け入れられないことがあります。質問者様が摂取したもの（ヨーグルトやプリンなど）は、軽い食事であり、消化に優しいものが選ばれている点で良い選択です。無理に食べるよりは、体が受け入れることのできる量を少しずつ摂取していくことが重要です。

また、栄養素が足りないことを心配されるかもしれませんが、体調が回復するまで栄養を補うことを優先し、後で調整することもできます。

摂取カロリーの調整と体調不良時のカロリー不足対策

普段の摂取カロリーが1,700kcalであったとして、体調が悪いときに1,000kcal程度になることはよくあります。体調が戻ってきたときに食事量を増やすことで、カロリー不足を補うことができます。無理にカロリーを摂ろうとせず、食べられるものを少しずつ食べることが大切です。

また、今後食事を摂る際には、高カロリーで栄養価の高い食品（例えば、アボカドやナッツ、プロテインシェイクなど）を摂取することで、不足している栄養素を補えます。

夜遅い時間の食事について

質問者様が気になされていた「遅い時間に食べてしまったこと」に関してですが、体調不良時は時間帯にこだわらず、食べられる時に食べることが重要です。夜遅くに食べたことを気にするよりも、まずは体調を回復させることを優先しましょう。夜遅くに食べると体に負担がかかることもありますが、体調が悪いときには食べられるタイミングで摂取することが重要です。

今後、体調が回復した際には、食事時間を規則正しくし、栄養バランスを整えることを目指しましょう。

まとめ

体調不良時の食事は、無理に栄養を摂ることよりも、少しずつ食べられるものを摂取し、体調を回復させることが最優先です。摂取カロリーや栄養素については心配せず、後で調整できます。夜遅い時間に食べることについても、体調が悪い時には仕方ないことです。体調が戻った後に、しっかりと食事を見直し、栄養を補うようにしましょう。