ダイエット中に外食をするとき、特に中華料理のようにカロリーが高めの料理を食べるときは、カロリーが気になることが多いですよね。しかし、たまに友達と楽しむ食事の場では、ダイエットを気にせず楽しんで食べたい気持ちも大切です。この記事では、中華料理を食べる際のカロリー調整方法や心の持ち方について解説します。
カロリー計算と1日の摂取量の調整
質問者さんのように、1日のカロリー摂取量を1800kcalに抑えている生活を送っている場合、外食時に気をつけるべきは、過剰なカロリー摂取を避けることです。中華料理は、確かにカロリーが高めですが、シェアして食べることで一人あたりのカロリーを抑えることができます。
1/3ずつ食べることで、1皿あたり1500〜1800kcal程度のカロリーになるということですが、少し控えめにして、他の食事で調整する方法もあります。例えば、昼食後に軽めの晩ご飯にする、または朝食を軽めにするなどして、トータルのカロリー摂取量を調整できます。
ダイエット中でも楽しむ方法
ダイエット中でも、たまには自分を甘やかすことが大切です。食べたいものを食べることで、ストレスを軽減し、長期的にダイエットを続けやすくすることができます。しかし、食べ過ぎないように工夫することが重要です。
友達と楽しく食事をするためには、無理にダイエットを強調するのではなく、場の雰囲気を楽しみましょう。気を使うことなく楽しんで食べることで、食後も満足感を得ることができます。
食べ過ぎないための工夫
中華料理を楽しみながら食べ過ぎないためには、少しの工夫が必要です。例えば、最初にサラダやスープなどの低カロリーの前菜を食べることで、満腹感を得やすくなります。また、シェアする際は、自分が食べる量を予め決めておくと過食を防ぐことができます。
また、油っぽい料理や高カロリーなデザートは少し控えめにして、代わりにヘルシーなものを選ぶのもひとつの方法です。例えば、蒸し物や野菜がたくさん使われている料理を選ぶと、カロリーを抑えつつ満足感を得られます。
まとめ
ダイエット中に中華料理を食べる際は、カロリーを気にしすぎることなく、食事を楽しむことが大切です。たまの外食だからこそ、友達との時間を楽しむために、少しの工夫でカロリーを調整できます。シェアして食べることで量をコントロールし、食後のカロリー調整をすることで、ストレスなく食事を楽しむことができます。
コメント