マシンピラティスで肩が痛い？仰向けでの呼吸時に肩が詰まる原因と改善方法

マシンピラティスに初めて挑戦した際、仰向けでお腹に力を入れて呼吸をすると肩が痛くなったり、凝ったり、詰まった感じがすることがあります。このような症状が出る原因として、いくつかの要因が考えられます。この記事では、肩の違和感の原因や、どうすれば改善できるのかについて解説します。

1. 呼吸と姿勢の関係

仰向けでお腹に力を入れて呼吸をすると、どうしても肩周りに余計な力が入ってしまうことがあります。この場合、肩が上がってしまい、肩甲骨周りに負担がかかるため、肩に痛みや詰まる感覚を感じることがあります。

肩が上がってしまう原因としては、呼吸が浅くなっていることや、背中が緊張していることが考えられます。意識して深い腹式呼吸を行い、肩をリラックスさせることが大切です。

肩が上がる原因として、仰向けの体勢や姿勢が関係している場合もあります。肩周りの筋肉が硬くなると、呼吸が浅くなり、肩に力が入ってしまいます。

改善方法としては、呼吸をする際に、肩甲骨を下げてリラックスさせることを意識しましょう。胸に手を置いたり、腕を軽く胸に乗せることで、肩の力を抜きやすくなります。また、ピラティスのインストラクターに正しい姿勢と呼吸法を確認してもらうことも有効です。

呼吸法や姿勢に注意しながらピラティスを続けることで、徐々に肩の痛みを改善することができます。ピラティスは全身をバランスよく使う運動ですので、肩だけでなく、体全体をリラックスさせることが大切です。

また、呼吸を深くし、常に肩をリラックスさせることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。焦らず、自分のペースで進めることをおすすめします。

仰向けで呼吸をすると肩に痛みを感じる原因として、肩が上がってしまうことや、呼吸が浅いことが挙げられます。これを改善するためには、姿勢と呼吸法に意識を向け、肩をリラックスさせることが大切です。

ピラティスを続けながら、肩周りの緊張をほぐし、深い呼吸を意識して、快適に運動を楽しんでください。少しずつ改善されていくので、無理せず続けていきましょう。