ヨガのダウンドッグ（ダウンドッグポーズ）を行っているときに、「肩甲骨を下に下げて」と講師に指示されることがあります。しかし、その「下」という表現が具体的にどこを指しているのか、疑問に思ったことがある方も多いのではないでしょうか。この記事では、ダウンドッグのポーズにおける肩甲骨の位置について詳しく解説します。
ダウンドッグポーズの基本と肩甲骨の位置
ダウンドッグポーズは、ヨガの中でも基本的なポーズの一つで、全身を伸ばし、肩、背中、腰、足などを強化する効果があります。このポーズでは、両手と両足を床につけ、お尻を天井に向けて高く持ち上げ、逆V字の形になります。
「肩甲骨を下に下げて」と言われたときの「下」とは、頭方向（床の方向）ではなく、体の中で肩甲骨を背中の中央に寄せることを指しています。肩甲骨を下に引き下げることで、背中が広がり、肩の緊張が和らぎ、ポーズが安定します。
肩甲骨の「下げる」とはどういう意味か？
肩甲骨を「下げる」という言葉は、肩を耳から遠ざけるように動かすという意味です。ポーズを取る際に肩を耳の近くに寄せてしまうと、肩周りに不必要な緊張が生じてしまいます。肩甲骨を下げることにより、肩と首がリラックスし、ポーズを深く、安定した状態でキープできます。
この動きを行うことで、背中が伸び、胸を広げることができ、呼吸がしやすくなる効果もあります。肩甲骨を下げることによって、姿勢が整い、さらにダウンドッグのポーズの効果が高まります。
肩甲骨を下げるための練習方法
肩甲骨を下げるための練習方法として、まずは肩をリラックスさせ、耳から遠ざけるイメージを持ちながら、背中の肩甲骨部分を意識的に寄せることから始めましょう。手を床につけた状態で、肩甲骨を内側に寄せるように意識を向け、肩周りの筋肉をほぐします。
また、ダウンドッグのポーズを行う前に、肩周りや胸のストレッチを行うことで、肩甲骨を下げる感覚を得やすくなります。肩甲骨の動きを意識することで、ポーズがより深く、リラックスした状態で行えるようになります。
まとめ：ダウンドッグのポーズを効果的に行うために
ダウンドッグのポーズで「肩甲骨を下に下げて」と言われた場合、肩甲骨を背中の中央に寄せることを意味します。肩を耳から遠ざけ、肩甲骨をリラックスさせることで、ポーズを安定させ、肩や背中の緊張を解放することができます。
肩甲骨を下げる動きは、最初は少し難しく感じるかもしれませんが、練習を重ねることで、より効果的にポーズを深めることができます。自分の体の感覚に耳を傾け、リラックスしながらダウンドッグを楽しんでください。
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