ウォーキング後の筋肉痛：運動不足による痛み？それとも筋肉の回復過程？

ウォーキングを再開した後に前ももに鈍痛が現れることがありますが、これは運動不足からくる筋肉痛が原因かもしれません。この記事では、ウォーキング後の筋肉痛の原因と対処法について解説します。

1. 初期の筋肉痛の可能性

ウォーキング後の前ももに感じる痛みは、初期の筋肉痛である可能性が高いです。普段運動をしていない場合、筋肉は急な負荷に対して反応し、痛みが生じることがあります。これを「遅発性筋肉痛（DOMS）」と言い、通常は運動後24～48時間以内に痛みを感じます。

もし痛みが続き、動かした時に強く感じる場合、筋肉を痛めた可能性もあります。しかし、初期の筋肉痛と違って、無理な負荷がかかることで筋肉を傷めてしまうこともあるので、痛みが長引く場合は安静を保ち、必要に応じて医師に相談することをおすすめします。

リモートワークでウォーキングの機会が少なく、急に長時間歩いた場合、普段使用していない筋肉が負担を受け、筋肉痛が起こりやすくなります。運動不足を解消するためには、無理をせずに少しずつ体を慣らしていくことが大切です。

筋肉痛を和らげるためには、ウォーキング後のストレッチや軽いマッサージが効果的です。また、温かいお風呂やシャワーで血行を促進することもおすすめです。適度な休息と水分補給も重要です。

ウォーキング後に感じる前ももの痛みは、初期の筋肉痛である可能性が高いですが、無理に続けることなく、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。痛みがひどくなる前に、適切なケアを行い、少しずつ運動を再開することを心がけましょう。