バックブリッジとショルダーブリッジの違いとは？エクササイズの効果的な使い分け

バックブリッジとショルダーブリッジは、どちらも体幹や下半身を鍛えるエクササイズですが、そのフォームや効果が異なります。今回は、これらのエクササイズの違いと、それぞれの正しいやり方について詳しく解説します。

1. バックブリッジとは？

バックブリッジは、仰向けに寝てから腰を持ち上げ、背中をアーチ状にして体を反らせるエクササイズです。このエクササイズは、主に腰部、臀部、大腿部を強化するのに効果的です。

正しいフォームで行うことで、腰や臀部をしっかりと鍛えることができます。腰を反らす動きが中心となるため、背筋を強化するのにも役立ちます。

ショルダーブリッジは、背中を床にしっかりとつけ、肩を支点にしてお尻を上げるエクササイズです。肩と足を支点にして、臀部を持ち上げるため、特に臀部や太ももに強い刺激を与えることができます。

ショルダーブリッジは、腰に負担をかけずに下半身を強化できるため、腰痛持ちの方にもおすすめのエクササイズです。

バックブリッジとショルダーブリッジの最大の違いは、体の反り方です。バックブリッジでは腰を反らせることに重点を置き、胸を天井に向けてアーチを作ります。一方、ショルダーブリッジでは肩と足を支点にして、お尻を上げることに重点を置きます。

バックブリッジは体全体を反らすため、柔軟性が求められますが、ショルダーブリッジは比較的負担が少なく、安定感を持って行いやすいです。

バックブリッジとショルダーブリッジを効果的に使い分けるためには、目的に応じたエクササイズを選ぶことが大切です。例えば、腰をしっかりと反らせて背筋や臀部を強化したい場合はバックブリッジを、腰痛を避けつつ臀部や太ももを集中的に鍛えたい場合はショルダーブリッジを選ぶと良いでしょう。

また、両方のエクササイズを組み合わせて行うことで、より効果的に体幹や下半身の筋力を向上させることができます。

バックブリッジとショルダーブリッジは、どちらも下半身や体幹を強化するのに優れたエクササイズですが、それぞれのフォームやターゲットとなる部位が異なります。自分の目的や体調に合わせて、どちらを行うか選ぶことが大切です。どちらも正しいフォームで行うことを心がけ、無理なくエクササイズを続けましょう。