ダイエット停滞期を乗り越えるための方法｜体重が減らない理由と改善策

ダイエットをしていると、停滞期が訪れることがあります。特に、筋トレを行いながら食事制限をしていると、体重が思うように減らないことがあります。今回は、体重が減らない理由や、停滞期を乗り越えるための方法について解説します。

1. 停滞期とは？体重が減らない理由

ダイエットを続けていると、一定の期間が過ぎると体重が減りにくくなる「停滞期」に入ることがあります。これは、体が新しい食事や運動習慣に適応し、代謝が落ちてしまうためです。摂取カロリーを減らし続けていると、体は省エネモードに入ってしまい、体重が減りにくくなります。

また、筋トレをしている場合、筋肉が増えて体重が減らないように感じることもありますが、実際には筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、長期的に見るとダイエットに有利になります。

チートデイを挟んだ後に体重が増えることはよくあります。チートデイでは、普段の食事制限を緩めるため、普段以上のカロリーを摂取することになります。特に、炭水化物を多く摂取すると、一時的に体が水分をため込むため、体重が増えることがあります。

チートデイ後の体重増加は、一時的なものであり、数日間で元に戻ることが多いです。重要なのは、焦らずに継続的に健康的な食生活と運動を続けることです。

停滞期を乗り越えるためには、いくつかのポイントを押さえておくことが重要です。

摂取カロリーの見直し：長期間同じ摂取カロリーを続けていると、体が慣れてしまいます。カロリー摂取を少し減らすか、食事内容を工夫して体に新たな刺激を与えましょう。
筋トレの強度を上げる：筋肉量を増やすことは基礎代謝を上げるため、筋トレの強度や回数を増やしてみましょう。
休息と睡眠をしっかりとる：ダイエット中でも十分な休息と睡眠は重要です。睡眠不足や過剰なストレスが体重減少を妨げる原因になることがあります。
水分補給を意識する：水分が不足すると、体がむくみやすくなり、体重の減少が見えにくくなることがあります。十分に水分を摂取し、体内の循環を良くしましょう。