ピラティスを自宅で行う際に、テンポが早くなってしまったり、休憩を挟みがちになったりすることがあります。さらに、音楽を活用することで、トレーニングの効果を高めることができます。今回は、ピラティスを自宅で行う際におすすめの音楽と、それに合わせたトレーニング法について紹介します。
1. ピラティスの自宅トレーニングを続けるためのコツ
ピラティスの自宅トレーニングでは、教室での集中力を維持するのが難しいことがあります。自宅では、つい休憩を多く取ったり、ペースが乱れたりすることが多いですが、音楽を使うことでリズムを保ちながらトレーニングを進めることができます。まずは、自分の体調を見ながら、無理なく行える時間を設定し、毎日続けることが大切です。
また、ピラティスは呼吸を大切にする運動ですので、テンポが早すぎない音楽を選ぶことをおすすめします。音楽はリズムに合わせて動くことができ、また、集中力を高めてくれます。
2. おすすめの音楽ジャンルと曲
ピラティスに最適な音楽は、ゆったりとしたテンポでありながらも、エネルギーを高めてくれるものが理想的です。J-POP、K-POP、ロックなど、音楽のジャンルに関わらず、心地よくリズムに合わせられる曲を選びましょう。
例えば、ゆったりしたテンポの曲として、アーティスト「絢香」や「Superfly」の曲はリズムが心地よく、ピラティスにぴったりです。また、K-POPのBTSやBLACKPINKの曲もエネルギーを高め、テンポよく動けるのでおすすめです。
3. 音楽で自宅ピラティスの目安にするアルバム
1日の運動の目安としてアルバムを一枚選ぶと、トレーニングの進行がスムーズになります。おすすめのアルバムとしては、「BTSのMap of the Soul: 7」や、「SuperflyのBest of Superfly」などが、ピラティスのリズムにぴったりの曲が多く、途中で息切れしないようにペースを守りながら進めることができます。
また、ロック系のアーティスト「The Beatles」のアルバムや、「Queen」の曲も、リズム感が良く、エネルギーが高まります。音楽の選び方一つで、運動のモチベーションを保つことができますので、自分に合った音楽を見つけることが大切です。
4. ピラティスの目的に合わせたトレーニング法
ピラティスの目的が脂肪燃焼や筋力強化である場合、動きをゆっくりと行い、インナーマッスルを鍛えることが大切です。特に、シングルレッグストレッチやハンドレッドなどのエクササイズでは、ペースを無理に速めるのではなく、1回1回の動作に集中して行うことが重要です。
体を支える筋力や柔軟性を高め、日常生活における姿勢改善にもつながるので、焦らずじっくり取り組みましょう。
5. まとめ
自宅でのピラティスを効果的に行うためには、リズムに合った音楽を選んで、ペースを保ちながらトレーニングすることが大切です。自分に合ったアルバムを見つけ、モチベーションを維持しながら、ピラティスを継続的に行い、健康維持と脂肪燃焼に繋げましょう。
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