EXILEのNAOTOさんのような身体を作るためのステップ｜増量か維持か？

EXILEのNAOTOさんのような筋肉質で引き締まった身体を目指すためには、増量を考えるべきか、それとも現在の体型を維持してトレーニングを続けるべきか悩む人も多いでしょう。今回は、身体作りの基本的なステップとその方法について詳しく解説します。

1. NAOTOさんの体型の特徴とは

まず、EXILEのNAOTOさんの体型は、しっかりとした筋肉をつけつつも、引き締まった印象を与えるものです。彼のような体型を目指す場合、筋肉量の増加だけでなく、体脂肪率をコントロールすることも大切です。

NAOTOさんの体型を作るためには、筋トレだけでなく、有酸素運動や栄養管理をしっかり行う必要があります。

体脂肪率が15％で、筋肉質な体型を維持しているあなたの場合、いきなり増量を始める必要はないかもしれません。まずは、筋肉を増やしながら体脂肪を管理することが重要です。

増量をする場合、カロリーを増やして筋肉の合成を促進することが必要ですが、過剰にカロリーを摂取すると脂肪も増えてしまいます。理想的には、適切な増量と減量を繰り返すサイクルを意識しましょう。

増量を選ぶ場合、まずは食事から調整を始めることが必要です。1日に必要なカロリー摂取量を計算し、それを少し超えるカロリーを摂ることで筋肉を増やします。

また、筋肉を増やすためのトレーニングプランも重要です。特に大きな筋肉群を意識してトレーニングを行うと、効率的に筋肉を増やすことができます。

NAOTOさんのような体型を作るためには、食事とトレーニングのバランスが不可欠です。食事面では、筋肉を増やすためにタンパク質をしっかりと摂取し、健康的な脂肪や炭水化物を摂取してエネルギー源を確保します。

トレーニング面では、ウェイトトレーニングを中心に行い、筋肉の疲労を感じるほど追い込むことが必要です。しかし、過度に追い込んで怪我をすることのないよう注意が必要です。

NAOTOさんのような身体を目指すためには、まずは適切な食事とトレーニングを続けていくことが重要です。増量を選ぶか、現在の体型を維持しつつ筋肉を増やすかは、体調や目標に応じて決めるべきです。

どちらの方法を選んでも、筋肉を増やすための努力と、体脂肪率をコントロールする努力が不可欠です。無理せず、地道に続けていきましょう。