マラソンやサウナは健康維持やダイエットに効果的な方法ですが、無になる時間や耐えることに苦手意識を持っている方も少なくありません。ここでは、どうやって苦手な時間を乗り越え、楽しく続けられるようにするかのヒントをお伝えします。
1. マラソンやサウナの苦手な点に向き合う
マラソンやサウナが苦手な理由の一つは、ただ「耐える」ことに集中してしまう点です。心がすぐに辛さや不快感に焦点を合わせてしまいますが、その代わりに他のことに意識を向けることで、辛さを和らげることができます。例えば、サウナではリラックスできる音楽やポッドキャストを聞いたり、マラソンでは景色や周囲の雰囲気を楽しむことを意識したりしましょう。
また、痛みや疲れを感じたとき、呼吸に集中してみると気持ちが楽になることもあります。深い呼吸を意識しながら走る、またはサウナで呼吸を整えることで、身体の緊張もほぐれやすくなります。
2. マラソンを続けるための心の持ち方
マラソンを走るときに「無になる時間が苦手」と感じる方にお勧めなのが、走っている間の目的を見つけることです。例えば、「5キロ走ることで体調が良くなる」「走り終わった後に達成感を感じる」といった具合に、自分の走る意味を考えることでモチベーションが高まります。また、途中で小さな目標を設定して少しずつクリアしていく方法も有効です。
さらに、走る前にお気に入りの音楽やオーディオブックを用意しておくと、楽しく走れることが多いです。音楽に合わせてペースを調整することも効果的です。
3. サウナでの「無」の時間を楽しむ方法
サウナの時間に「無になる時間が苦手」と感じる方は、最初にサウナの中でリラックスするための方法を見つけておくと良いでしょう。サウナでの時間をただの「耐える時間」と捉えず、リラックスやデトックス、心のリフレッシュの時間として楽しむことができます。
例えば、目を閉じて深呼吸をしながらリラックスしたり、軽いストレッチをして体をほぐすことでサウナの時間がより快適になります。サウナ内での呼吸法や瞑想を実践することも、無になる時間を楽しいものに変える手段です。
4. マラソンやサウナを続けるための小さな工夫
マラソンやサウナを継続するためには、小さな工夫が重要です。たとえば、サウナに行く前に目標を設定してみましょう。「今日は10分だけサウナに入る」「走る際に新しいランニングシューズを試す」といった目標を立てることで、行動が楽しみになり、無にならずに取り組むことができます。
また、無理せず少しずつ自分のペースで挑戦し、目標達成後には自分を褒めることで、更なるモチベーションアップにも繋がります。
5. まとめ
マラソンやサウナを続けるためには、心の持ち方と少しの工夫が大切です。無になる時間が苦手でも、自分の意識を他に向けることでその時間を楽しみに変えることができます。少しずつ自分のペースで始めて、無理なく続けられるように工夫しながらダイエットや健康維持に活かしていきましょう。
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