ジョギング中の小指の外側の痛み対策｜原因と改善方法

ジョギング中に小指の外側が痛くなる原因として、足に合わない靴や歩行習慣が影響していることが考えられます。この記事では、小指の外側の痛みを改善する方法とその原因について詳しく解説します。特に、足に合わない靴やサンダルが原因の場合の対処法もご紹介します。

小指の外側が痛くなる原因

小指の外側が痛くなる原因は、足の形や履いている靴が合っていないことが多いです。特に、足の幅に合わせた靴を選ばずに、窮屈な靴を長時間履くことで、圧力がかかり、小指部分に痛みを引き起こします。

また、サンダルやヒールのように足先が自由に動けない靴や、足のアーチをサポートしない靴は、歩行時に余計なストレスがかかりやすいです。特に「足裏の形にくぼみのついたサンダル」を長時間履くことで、足のバランスが崩れ、小指に負担がかかることがあります。

痛みを改善するためには、まず靴の選び方を見直すことが重要です。足に余裕がある靴を選び、足の指が自由に動かせるようにしましょう。また、靴を購入する際には、足の幅に合ったサイズを選ぶことが大切です。

足のアーチをサポートするインソールを使うことで、ジョギングや歩行時の衝撃を吸収し、小指にかかる負担を軽減できます。さらに、足首のサポートがしっかりしているランニングシューズを選ぶと、より安定した歩行ができるようになります。

「足裏の形にくぼみのついたサンダル」が原因で痛みが発生した場合、サンダルの使用を控えることが重要です。特に、長時間歩いたり、ジョギングしたりする場合は、足をしっかりサポートする靴を選ぶことが必要です。

また、サンダルを履く際には、足の指がしっかりと収まるフィット感のあるものを選び、外的な圧力がかからないように注意することが大切です。鼻緒タイプのサンダルであれば、足の指に過度な負担をかけずに済みます。

ジョギング中に小指の外側に痛みが出る場合、歩き方や走り方にも問題があるかもしれません。足の使い方が不自然だと、特定の部位に過剰な負担がかかりやすくなります。

走る際には、足をまっすぐ前に出し、無理なひねりを避けるように意識しましょう。また、着地時の衝撃を和らげるために、足全体でバランスよく着地することが大切です。フォームを改善することで、痛みを軽減できる可能性があります。

小指の外側の痛みを防ぐためには、適切な靴選びやサンダルの使用を見直し、足に負担がかからないようにすることが最も重要です。ジョギング中の姿勢やフォームの改善も効果的で、足全体のバランスを整えることができます。痛みが続く場合は、専門の整形外科医や足病医に相談することをおすすめします。