高校2年生で身長181cm、体重70kgのあなた。夏休み前は65kgで、ガリガリな自分が嫌で増量したとのことですが、70kgでもまだ細いと感じているのですね。この記事では、あなたの体型が「細い」とされるのか、また理想的な体重や健康的な増量目安について解説します。
身長181cmの理想体重は？
身長181cmの男性の理想体重は、以下のように推定されます。
- 健康的なBMI範囲: 60.6kg〜81.9kg
- 理想体重: 65.5kg〜81.9kg
これらの範囲は、BMI（ボディマス指数）を基にした推定値です。BMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値で、18.5〜24.9が健康的な範囲とされています。あなたの体重70kgは、この範囲内に収まっています。
70kgでも細いと感じる理由
身長181cmで70kgは、BMIで見ると健康的な体重範囲内ですが、体型の印象は人それぞれです。特に、筋肉量が少ない場合や体脂肪率が高い場合、見た目が細く感じることがあります。逆に、筋肉量が多いと体重が増えても、見た目が引き締まって見えることがあります。
健康的な増量の目安
健康的に体重を増やすためには、以下のポイントを参考にしてください。
- 筋肉量を増やす: ウェイトトレーニングやプロテインの摂取を通じて、筋肉を増やすことが効果的です。
- バランスの取れた食事: 高カロリーでも栄養価の高い食品（例：鶏胸肉、卵、ナッツ類、全粒穀物）を摂取しましょう。
- 十分な休息: 筋肉の回復と成長のために、十分な睡眠と休息を確保してください。
増量のペースとしては、月に1〜2kgの増加を目安にすると、健康的に筋肉を増やすことができます。
まとめ
身長181cmで体重70kgは、健康的な体重範囲に収まっています。しかし、見た目の印象は筋肉量や体脂肪率によって異なります。健康的に体重を増やすためには、筋肉量を増やすことを中心に、バランスの取れた食事と十分な休息を心掛けてください。
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