肩挙上時に棘上筋腱と滑液包が挟み込まれる原因とその対策

肩挙上時に肩峰と上腕骨の間で棘上筋腱と滑液包が挟み込まれてしまう現象は、肩の不快感や痛みを引き起こす原因となることがあります。この記事では、その原因や背景について詳しく解説し、改善のために行うべき対策についても説明します。

肩挙上時に棘上筋腱と滑液包が挟み込まれる原因

肩挙上時に、肩峰と上腕骨の間で棘上筋腱や滑液包が挟み込まれる原因として、いくつかの要因が考えられます。まず最も一般的な原因は、「肩のインピンジメント症候群」です。この症候群は、肩関節を構成する骨や腱が不適切に位置することで、周囲の組織が圧迫される現象を指します。

また、筋力のアンバランスや関節の柔軟性不足、過度の肩の使用なども原因として挙げられます。例えば、肩甲骨の動きが不十分であると、肩の周辺の筋肉や腱が正しく機能せず、結果的に挟み込みを引き起こすことがあります。

インピンジメント症候群は、肩関節での動きが制限され、棘上筋腱や滑液包が肩峰と上腕骨に挟み込まれることで発生します。この状態では、肩を挙げる動作や前に持ち上げる動作が痛みを伴うことがあります。

特に肩を繰り返し使うことが多い人や、肩を過度に使いすぎた場合に、インピンジメントが進行することがあります。また、加齢による筋力低下や関節の変性も影響することがあります。

筋力のアンバランスも肩挙上時に棘上筋腱と滑液包が挟み込まれる原因となります。例えば、肩甲骨周りの筋肉が弱いと、肩関節が不安定になり、関節内での適切な動きが妨げられることがあります。

肩を支える筋肉群、特にローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋肉が弱いと、肩関節の安定性が低下し、腱や滑液包が圧迫されるリスクが高くなります。逆に、肩の外側の筋肉が過度に強くなりすぎても、正常な肩の動きが損なわれることがあります。

肩挙上時の棘上筋腱や滑液包の挟み込みを防ぐためには、筋力のバランスを整えることが重要です。特に肩甲骨周りの筋肉を強化することで、肩の安定性を向上させ、インピンジメントのリスクを減らすことができます。

また、肩の柔軟性を保つためにストレッチを行うことも有効です。肩周りの筋肉が柔軟であれば、肩関節の動きが滑らかになり、関節内での圧迫を減らすことができます。さらに、肩を無理に使いすぎないよう、休息や適切なトレーニングを取り入れることも大切です。

肩挙上時に棘上筋腱と滑液包が挟み込まれる現象は、肩関節のインピンジメント症候群や筋力のアンバランス、関節の柔軟性不足などが原因となります。改善のためには、肩周りの筋力強化やストレッチを取り入れ、適切な運動と休息を心掛けることが重要です。

肩に不快感や痛みを感じた場合は、早期に専門医に相談し、適切な治療を受けることが改善への第一歩です。