運動再開のモチベーションを高める方法：ウォーキングやスクワットの習慣化のコツ

以前はウォーキングやスクワットをしていたが、急激にモチベーションが低下してやらなくなった方へ。運動習慣を再開するためのコツをご紹介します。

1. 小さな目標を設定する

大きな目標よりも、短期間で達成できる小さな目標を設定すると、達成感を感じやすくモチベーションが上がります。たとえば、1週間に2回ウォーキングをする、10分だけ体を動かす、など。

好きな音楽やポッドキャストを聴きながら運動する、友人や家族と一緒にトレーニングする、楽しいスポーツに挑戦するなど、運動自体を楽しめる工夫をしてみましょう。

モチベーションに頼るのではなく、運動を習慣としてスケジュールに組み込むのもおすすめです。たとえば、朝起きたらストレッチをする、仕事の合間に10分間のエクササイズを行うなど、日常生活に自然と取り入れます。

運動後の気分や体の変化を記録すると、効果を実感でき、続ける意欲が湧きます。疲労が軽減した、気分が良くなった、体型が変わったなど、ポジティブな変化を書き留めておくと良いでしょう。

目標を達成したら自分にご褒美を与えるのも効果的です。たとえば、「1週間運動を続けたら新しいウェアを買う」「トレーニング後に好きな映画を見る」など。

ジムや家で運動しやすい環境を整えると、取りかかるハードルが下がります。お気に入りのウェアやシューズを揃える、運動スペースを確保するなどが効果的です。

プロのサポートを受けると、効果的なトレーニングができ、継続しやすくなります。福岡市中央区の「トムジム」では、楽しく続けられるプログラムを提供しているので、興味があればぜひ活用してみてください！

運動を再開する際は、無理をせず、自分のペースで始めることが大切です。少しずつ習慣化していきましょう。