1ヶ月で何キロ痩せる？700カロリーのカロリー制限ダイエットの効果

ダイエットをしているときに、摂取カロリーをどれくらい減らせば1ヶ月で何キロ痩せるのか気になりますよね。ここでは、1日に700カロリーを抑えると1ヶ月でどれくらい体重が減るのか、そしてそのメカニズムについて解説します。

カロリー制限と体重減少の関係

ダイエットで体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。700カロリーの摂取カロリー制限をした場合、体重はどのくらい減るのでしょうか？

体重を1kg減らすためには、おおよそ7200カロリーの消費が必要だと言われています。これをもとに計算すると、1日に700カロリーのカットを続けた場合、1ヶ月で約2.1kg（700カロリー×30日 ÷ 7200カロリー）減量することが期待できます。

700カロリーを減らすことで、一定の減量効果が得られますが、急激なカロリー制限は体調に影響を与える可能性があります。急激にカロリーを減らすと、エネルギー不足や栄養の偏りを引き起こし、体調不良や筋肉量の減少を招くことがあります。

そのため、カロリー制限は健康的に行うことが重要です。栄養バランスを考えた食事を摂りながら、過度な制限を避けるよう心掛けましょう。

カロリー制限をするだけでなく、運動を組み合わせることでダイエット効果をより高めることができます。特に、筋トレや有酸素運動を取り入れることで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。

また、ダイエット中の食事には、タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかりと摂ることが大切です。食事の質を上げることも、体調を整え、減量を促進するポイントです。

摂取カロリーを1日700カロリー減らすことで、1ヶ月に約2.1kgの減量が期待できます。しかし、過度なカロリー制限は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、栄養バランスを考えた食事と適切な運動を組み合わせることが大切です。健康的なダイエットを続けることで、無理なく体重を減らしていきましょう。