長時間座りっぱなしで右脇腹や股関節に痛みが出る原因と効果的な対処法

長時間の座位作業や姿勢の偏りが原因で、右脇腹や股関節に痛みや違和感を感じることは少なくありません。特に、デスクワークやパソコン作業が多い方にとって、これらの症状は一般的な悩みの一つです。この記事では、これらの症状の原因と、それに対する効果的なストレッチや注意点について詳しく解説します。

右脇腹や股関節の痛みの原因とは？

長時間の座位作業や姿勢の偏りが続くと、股関節周りの筋肉が硬直し、痛みや違和感を引き起こすことがあります。特に、腸腰筋や大臀筋などの筋肉が関与しており、これらの筋肉の柔軟性が低下すると、股関節の可動域が制限され、痛みが生じやすくなります。

以下のストレッチは、股関節周りの筋肉をほぐし、痛みの軽減に役立ちます。無理のない範囲で行い、痛みが強くなる前に中止してください。

仰向けに寝て、膝を曲げた状態で両足を床につけます。膝を左右にゆっくりと回すことで、股関節周りの筋肉をほぐします。各方向に10回ずつ行いましょう。

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に開きます。手で膝を軽く押しながら、上半身を前に倒していきます。股関節の前面を伸ばすことを意識しながら、20〜30秒キープします。

四つん這いの姿勢から片膝を前に出し、反対の膝を伸ばします。上半身を前に倒し、両手を前方に伸ばしていきます。股関節の前面を伸ばすことを意識しながら、20〜30秒キープします。

長時間同じ姿勢でいることは、筋肉の硬直や血行不良を招きます。1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かすよう心掛けましょう。また、座る際には背筋を伸ばし、足裏を床につけるようにすると、姿勢が改善され、痛みの予防につながります。

右脇腹や股関節の痛みは、長時間の座位作業や姿勢の偏りが原因であることが多いです。適切なストレッチや生活習慣の改善を行うことで、症状の軽減が期待できます。しかし、痛みが長期間続く場合や日常生活に支障をきたす場合は、専門医の診断を受けることをおすすめします。