肩のゴリゴリ音とエラ張りの原因と改善方法 | 姿勢改善とインナーマッスルのケア

肩を回すとゴリゴリ音が鳴る、可動域が狭くなっていると感じる方は、肩甲骨の動きが悪く、筋肉が硬くなっている可能性があります。この記事では、肩の不調の原因とその改善方法、エクササイズやストレッチを紹介します。

肩のゴリゴリ音と可動域の狭さの原因とは？

肩のゴリゴリ音や可動域の狭さの原因にはいくつかの要因があります。主に肩甲骨の動きが悪いことが影響しており、肩周りの筋肉、特にインナーマッスルの凝り固まりが関与している可能性があります。

肩甲骨は肩の可動性に大きく影響を与える部位であり、肩甲骨の動きが制限されると、肩や首の周りに不調が生じることがあります。特に姿勢の悪さや長時間同じ姿勢を続けることが、肩甲骨を固定させ、動きが悪くなる原因になります。

インナーマッスルが凝り固まると、肩周りの動きが制限され、肩の不調が引き起こされます。肩甲骨を動かすためには、インナーマッスルを柔らかくすることが大切です。

インナーマッスルをほぐすには、まず肩周りのストレッチが効果的です。肩甲骨を意識して動かすストレッチを行うことで、肩甲骨の可動域が広がり、肩のゴリゴリ音が改善されることがあります。

肩甲骨の可動性を改善するためには、次のようなストレッチやエクササイズが有効です。

ストレッチやエクササイズを行う際には、無理に力を入れすぎないことが大切です。痛みが強くなったり、違和感を感じる場合は無理をせず、少しずつ可動域を広げていくようにしましょう。

2日目で痛みを感じている場合、筋肉がまだ柔軟性を持っていない可能性があります。無理にストレッチを続けるのではなく、痛みが取れるまで休憩を入れることも大切です。徐々に体を慣らしていきましょう。

肩甲骨の動きが悪い原因は、姿勢の悪さにも関係しています。姿勢を正しく保つことが、肩甲骨の動きを改善するための第一歩です。

日常的に姿勢を意識して、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる姿勢を保つことが、肩周りの筋肉を適切に使うために重要です。また、デスクワークやスマートフォンの使用時にも姿勢を意識し、肩甲骨を動かすよう心掛けましょう。

肩甲骨の動きが悪く、肩にゴリゴリ音が鳴る場合、インナーマッスルが硬くなっていることが原因の一つです。肩周りの筋肉をほぐし、肩甲骨を動かすエクササイズやストレッチを続けることが、改善につながります。

また、姿勢の改善が根本的な治療になります。日常生活で姿勢を意識し、肩甲骨の動きを促進するように心掛けましょう。無理なく、少しずつ改善していくことが大切です。