顎のエラが目立つ原因として、過剰に発達した顎の筋肉が挙げられます。この記事では、顎の筋肉を小さくするための自力でできる方法について解説します。高校生のあなたもできる簡単なエクササイズやケア方法をご紹介します。
顎の筋肉が発達する原因とは
顎の筋肉は、咀嚼（噛む）動作で使われる筋肉です。飴をかんだり、硬い食べ物をよく食べると、顎の筋肉が過度に発達し、エラが張って見えることがあります。また、遺伝的な要素も影響することがあります。
自力でできる顎の筋肉を小さくする方法
顎の筋肉を小さくするためには、筋肉をリラックスさせることと、無理なく筋肉を鍛え直すことが重要です。以下の方法を試してみましょう。
- マッサージ：顎の筋肉をリラックスさせるために、指の腹を使って軽くマッサージを行いましょう。特に顎の下部分やこめかみ周辺を優しくほぐします。
- 顔の筋肉をストレッチ：顎を下に向けて、上唇を前に突き出すようにして10秒間キープするストレッチが効果的です。これにより、顔全体の筋肉が引き締まり、顎周りの筋肉も軽くなります。
- 噛む回数を減らす：飴をかむ癖を減らすことが、筋肉の過剰な発達を防ぐために有効です。食事中も過度に硬いものを避け、柔らかい食べ物を選びましょう。
顎の筋肉を鍛える運動
顎の筋肉を鍛えるために無理に過度な負荷をかけるのではなく、軽いエクササイズを取り入れることが大切です。
- ガムを噛む：ガムを噛むことで顎の筋肉をリラックスさせることができます。ですが、あまりにも硬いガムを長時間噛むのは避け、適度に噛みましょう。
- 舌を使った運動：舌を上あごに押しつけながら、顎を下げる運動を繰り返すことで、顎の筋肉を引き締めることができます。
生活習慣を見直す
顎の筋肉が発達する原因に食生活や生活習慣が影響している場合があります。適切な生活習慣を整えることで、エラの張りを予防できます。
- 食生活の改善：過剰に噛むことを避け、柔らかい食材を選ぶことで、顎の筋肉への負担を減らします。
- 姿勢を正す：姿勢が悪いと、顎に負担がかかることがあります。正しい姿勢を意識することで、無駄な筋肉の使い方を減らすことができます。
まとめ
顎のエラを小さくするためには、顎の筋肉をリラックスさせることと、適切なエクササイズを行うことが大切です。過度に噛むことを避け、柔らかい食事を心がけることで、顎周りの筋肉が自然に引き締まります。無理なく継続できる方法で、健康的に顎のラインを整えましょう。
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