ジョギング中の膝や土踏まずの痛みを改善する方法と対策

ジョギングを始めたものの、膝や土踏まず、脛に痛みを感じている方へ。ジョギングは健康に良い運動ですが、正しいシューズやフォームで行わなければ、体に負担がかかり痛みを引き起こすことがあります。この記事では、痛みを改善するための対策を紹介します。

膝や土踏まずの痛みの原因とは

ジョギング中に膝や土踏まず、脛に痛みが生じる原因として、シューズの選択ミスやフォームの乱れが挙げられます。特に内側に沿っている膝の痛みは、足底や歩き方、シューズのフィット感によるものが多いです。さらに、ランニング用シューズのインソールが合わない場合も痛みを引き起こします。

膝の痛みを軽減するためには、足のアーチに合ったシューズやインソールを選ぶことが重要です。シューズが合っていないと、足に負担がかかり、膝や土踏まず、さらには脛にも痛みが及びます。専門のスポーツ用品店で、足の状態に合わせたインソールやシューズを選んでもらいましょう。

もし痛みが続く場合、無理に走り続けるのは逆効果です。まずは休養を取ることが大切です。また、ストレッチやアイシング、マッサージなどを取り入れて、筋肉の疲労回復を図りましょう。痛みがひどくなる前に、早期に対処することが重要です。

ジョギングを始めたばかりの方は、無理に毎日走るのではなく、少しずつ距離や時間を増やしていくことをお勧めします。特に筋肉や関節に慣れていないと、痛みが発生しやすいです。体調を見ながら、週2〜3回程度の頻度で走り、休養日を設けるようにしましょう。

ジョギング中の痛みは適切な対策を取ることで軽減できます。シューズやインソールを見直し、痛みが続く場合は休養とケアを行いましょう。自分の体調に合ったペースで無理なくジョギングを続けることが、長期的な健康維持につながります。