ダイエットと生理不順の関係｜健康的な体型維持のための食事と生活習慣

体重43.4kgで生理が2ヶ月以上来ていない場合、過度なダイエットや栄養不足が影響している可能性があります。この記事では、健康的な体型維持のための食事と生活習慣について解説します。

1. 生理不順の原因と影響

急激な体重減少や栄養不足は、視床下部の機能を低下させ、ホルモン分泌が乱れることで生理不順や無月経を引き起こすことがあります。特に、思春期の女性では、体重減少性無月経が約60%を占めるとされています。無月経が続くと、不妊や骨密度の低下など、将来的な健康リスクが高まります。

1日3食、バランスの良い食事を心がけることが重要です。特に、たんぱく質（20g程度）、脂質（12g程度）、炭水化物（50〜60g程度）を含む食事を摂るようにしましょう。また、朝食を抜かず、鉄分やカルシウム、亜鉛などのミネラルを含む食品を積極的に摂取することが推奨されます。

無理な運動は避け、ウォーキングや軽い筋トレなど、継続可能な運動を取り入れることが大切です。また、十分な睡眠（6〜8時間）を確保し、ストレスを軽減することで、ホルモンバランスの安定に寄与します。

生理後から排卵までの約2週間（卵胞期）は、エストロゲンの分泌が増加し、代謝が活発になるため、ダイエットに適した時期とされています。この期間に運動や食事管理を行うと効果的です。

健康的な体型維持のためには、過度なダイエットを避け、バランスの良い食事と適度な運動、十分な睡眠を心がけることが重要です。生理不順が続く場合は、早めに婦人科を受診し、専門的なアドバイスを受けることをおすすめします。