ゆで卵は、手軽で栄養価の高い食品として人気ですが、カロリーや栄養成分が気になる方も多いでしょう。特に、可食部のみを量った場合のカロリーについて知りたい方もいると思います。この記事では、ゆで卵47gのカロリーについて、正確な数値や栄養成分を解説します。
ゆで卵のカロリーとは？
ゆで卵のカロリーは、卵の大きさや茹で方によって異なりますが、一般的には1個あたり約70～80kcal程度とされています。しかし、可食部のみを量った場合、カロリーが少し異なることがあります。
例えば、ゆで卵の可食部を47gとすると、そのカロリーはだいたい70kcal前後です。これは、卵の中身である白身と黄身が含まれた重量です。
ゆで卵の栄養成分
ゆで卵の栄養成分は、非常にバランスが良いことでも知られています。主な成分には、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどがあります。
47gのゆで卵の栄養成分は以下の通りです。
- たんぱく質：約6g
- 脂質：約5g
- カルシウム：約25mg
- ビタミンA：約250IU
- ナトリウム：約60mg
ゆで卵のカロリーを低く抑えたい場合の工夫
もしカロリーを抑えたい場合は、ゆで卵の黄身を控えめにすると良いでしょう。黄身には脂肪分が多く含まれているため、白身をメインに食べることでカロリーを減らすことができます。
また、卵を茹でる際に油を使わないため、カロリーを増加させない点も重要です。ゆで卵は低カロリーでありながら、栄養価が高いため、ダイエット中にも適した食品です。
ゆで卵のカロリーを知って、食事に役立てよう
ゆで卵は、忙しい日の朝食やお弁当、軽食に最適な食材です。その栄養価の高さとカロリーのバランスを考慮して、日々の食事に上手に取り入れましょう。
可食部のみを量った場合、47gのゆで卵のカロリーはおおよそ70kcal程度であるため、カロリーを抑えたい方にもおすすめです。今後、ゆで卵を食事に取り入れる際は、カロリーや栄養成分を参考にして、より健康的な食生活を目指しましょう。
まとめ
ゆで卵47gのカロリーは約70kcalであり、低カロリーで栄養価の高い食品です。たんぱく質を豊富に含み、ダイエット中にも取り入れやすい食材です。カロリーをより低く抑えたい場合は、黄身の摂取量を控えめにするなどの工夫ができます。ゆで卵を上手に食生活に取り入れて、健康的なライフスタイルを維持しましょう。
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