産前産後の肩甲骨の内側の痛みと改善方法：ストレッチや姿勢改善で血行不良を解消

妊娠中や産後に肩甲骨の内側に痛みを感じることはよくあります。特に授乳中や長時間の同じ姿勢を保つことが多いと、肩甲骨周りが張ってしまい、慢性的な痛みに繋がることもあります。この記事では、肩甲骨の内側の痛みを和らげるストレッチや姿勢改善法、さらに血行不良を解消する方法について解説します。

肩甲骨の内側の痛みとその原因

肩甲骨の内側に痛みを感じる原因は、姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢、ストレス、ホルモンバランスの乱れなどが考えられます。特に産後は、体重の変化や骨盤の歪み、授乳姿勢によって筋肉や神経が圧迫されやすく、肩甲骨周りに痛みが生じることがあります。

また、肩甲骨周りの筋肉が硬直することで血行不良が起き、痛みやこり、さらには動悸や痺れといった症状を引き起こすこともあります。これらの症状を改善するためには、肩甲骨をしっかりほぐすことが重要です。

肩甲骨の内側の痛みを和らげるためには、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチを行うことが効果的です。以下のストレッチを試してみてください。

1. 肩甲骨を動かす運動：両手を肩に置き、肘を大きく回す動作を繰り返します。これにより、肩甲骨周りの筋肉が柔軟になり、血行が促進されます。

2. 胸を開くストレッチ：両腕を肩の高さで広げ、胸を開きながら肩甲骨を寄せるようにします。肩甲骨が引き寄せられる感覚を感じながら行い、肩周りの筋肉をほぐしましょう。

授乳中の姿勢が悪いと、肩甲骨に負担がかかりやすく、痛みが生じる原因になります。正しい姿勢で授乳を行うことが重要です。まず、背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせた状態で授乳をしましょう。

また、授乳時にクッションを使って赤ちゃんの高さを調整することで、肩や背中にかかる負担を減らすことができます。肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせることができるため、痛みの予防に繋がります。

産後のホルモンバランスの乱れは、筋肉や神経に影響を与え、肩甲骨周りに痛みを感じやすくなります。また、血行不良が起こることで、体が冷えやすく、痛みが慢性化することもあります。

ストレスや過換気症候群、パニック障害なども血行不良や筋肉の硬直に繋がり、肩甲骨の内側に痛みが生じることがあります。これらの症状には、リラックスした状態での深呼吸や軽い運動、血行を促進するマッサージが効果的です。

肩甲骨の内側の痛みを和らげるためには、姿勢改善、ストレッチ、リラックス法が重要です。特に授乳中は正しい姿勢を保ち、肩甲骨を意識したストレッチを取り入れましょう。血行不良を改善するためには、軽い運動やリラックス法も効果的です。

もし、痛みが続く場合や他の症状が現れる場合は、専門的な治療を受けることも検討してください。整体やマッサージも有効ですが、自宅でできるストレッチやリラックス法を取り入れて、日々のケアを行うことが大切です。