「ダイエット＝運動しなきゃ」と思っていませんか？実は、食事を見直すだけでも十分に体重を落とすことは可能です。特に通学で毎日50分歩いているなら、それも立派な運動の一部。この記事では、運動嫌いでもストレスなく取り組める食事中心のダイエット方法をご紹介します。
実はダイエットの8割は“食事”で決まる
「ダイエットには筋トレやジョギングが必須」と思われがちですが、実際には体重減少において食事が占める割合は約8割とも言われています。
特に10代の身体は代謝が高いため、運動をしなくても食事管理で十分に効果が出やすいのが特徴です。つまり、運動が苦手でも諦める必要は全くありません。
通学50分の歩きは「軽めの有酸素運動」になる
往復で毎日50分歩いているなら、それは十分な活動量。これは実際に「軽い有酸素運動」に該当し、脂肪燃焼をサポートする効果も期待できます。
たとえば50kgの人が25分のウォーキングを1日2回すると、約150〜180kcalを消費します。これを1か月続ければ、体脂肪に換算して約1kg前後の減量効果も見込めます。
食事だけで痩せるための3つの基本ポイント
では、運動をほとんどせずに痩せたい人が意識すべき食事のポイントは何でしょうか？
- 1. 炭水化物を控えすぎない
特に学生さんは勉強にもエネルギーが必要なので、ごはんやパンを全カットするのはNG。夜だけ少なめにするなど、バランスが大切です。 - 2. たんぱく質をしっかり摂る
卵・豆腐・鶏むね肉・魚などを意識して、筋肉量を落とさず脂肪だけを減らす食事を心がけましょう。 - 3. 間食を見直す
お菓子やジュースを毎日摂っているなら、まずは量を半分に減らすことから始めてみて。ヨーグルトやナッツに置き換えるのもおすすめです。
ストレスをためない「ゆるダイエット」のススメ
高校生活が始まると、環境の変化や学業のストレスも出てきます。だからこそ、無理なく続けられることが最優先。
たとえば。
- 毎朝白湯を飲む
- お菓子を買い置きしない
- 夜9時以降は何も食べない
など、ちょっとした習慣の積み重ねが、1年後の大きな成果に繋がります。
体重より「体調と見た目の変化」を見よう
思春期の体重変化は、成長とも重なるので一喜一憂せず、見た目の変化や体の軽さなど、他の指標にも目を向けてみましょう。
肌の調子が良くなったり、制服が少しゆるく感じたり、ポジティブな変化に気づくことがモチベーションになります。
まとめ
運動が苦手でも、食事を整えながら日常の中にある“通学ウォーキング”を活かすだけで十分にダイエットは可能です。
完璧を目指す必要はなく、まずは自分の生活に取り入れやすいことから始めてみてください。高校生活を楽しみながら、自分らしい健康的なダイエットを続けていきましょう！
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