172cm 138kgはデブか？体型に対する理解と健康的なアプローチ

体重に関して悩むことは多くの人にとって共通の悩みですが、身長172cmで体重138kgは「デブ」と言われることがあるかもしれません。しかし、体型や健康に関する判断は体重だけではなく、さまざまな要素を考慮する必要があります。この記事では、体重に関する理解と、健康的なアプローチについて解説します。

BMI（体格指数）とは？

BMIは、体重と身長の関係を示す指標で、肥満度を簡単に測る方法として広く使われています。BMIは以下の計算式で求められます。

BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m))²

身長172cm、体重138kgの場合、BMIは約46.7となり、この値は「肥満（高度）」に分類されます。BMIの目安としては、18.5～24.9が正常範囲、25以上は肥満とされています。

体型や体重が健康に与える影響は一概に言えません。BMIが高いからと言って必ずしも健康に悪影響があるわけではなく、逆にBMIが標準範囲内でも健康リスクが高い場合があります。

筋肉量が多い人は、体重が重くてもBMIが高くても健康であることが多いです。例えば、アスリートやトレーニングを積んだ人は筋肉量が増えているため、体重が重くても体脂肪率が低い場合が多いです。

脂肪がどこにどれくらい蓄積されるかも重要です。内臓脂肪が多いと、心血管疾患や糖尿病などのリスクが高くなります。一方で、皮下脂肪が多い場合は比較的健康リスクが低いとされています。

「デブ」と自分を評価する前に、健康を守るためのアプローチを見直すことが重要です。体型改善はただ体重を減らすことだけでなく、健康的な生活習慣を作ることがポイントです。

カロリーの摂取量をコントロールすることは大切ですが、栄養バランスを考えた食事をすることがより重要です。野菜、果物、良質なタンパク質を意識して摂取し、加工食品や過剰な糖質を減らすことが効果的です。

運動は健康的な体型を維持するために欠かせません。特に、有酸素運動（ジョギングやウォーキング）と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪を減らし筋肉を増やすことができます。目標は毎週150分程度の中強度の運動を目指すと良いでしょう。

十分な睡眠とストレス管理も体型や体調に大きく影響します。睡眠不足やストレスが高いと、体重増加を引き起こすホルモンの分泌が促進されることがあります。リラックスした生活を心がけましょう。

体重138kgという数字だけで「デブ」と自分を評価するのは適切ではありません。重要なのは、BMIや体型だけではなく、筋肉量や脂肪の分布、健康状態を総合的に評価することです。健康的な体型を目指すためには、食事、運動、睡眠などを意識的に改善していくことが大切です。

無理に体重を減らすのではなく、健康的な生活習慣を取り入れることで、より健康的な体型を手に入れることができます。