1日に消費するカロリーがサイトごとに異なる理由とは？計算方法の違いを解説

1日に消費するカロリーを調べると、同じ性別・年齢・身体活動レベルであっても、サイトごとに異なる数値が表示されることがあります。特に500kcalほどの差があると、「どの数値を信じればいいのか？」と疑問に思うこともあるでしょう。この記事では、カロリー計算の違いが生じる理由について詳しく解説します。

消費カロリーが異なる理由

サイトやツールによって消費カロリーの計算結果が異なる主な理由は、使用される計算式や基準の違いにあります。カロリー計算にはいくつかの一般的な方法があり、それぞれの特徴によって数値にばらつきが生じます。

また、消費カロリーは個人の体質や生活習慣にも左右されるため、一つの計算方法がすべての人に当てはまるわけではありません。

消費カロリーの計算には、主に以下のような計算式が使用されます。

ハリス・ベネディクト方程式：古くから使われている計算式で、基礎代謝量を算出する際によく使用されます。ただし、近年の研究では、やや実際の消費カロリーよりも低く出ることが指摘されています。
ミフリン・セントジョール方程式：ハリス・ベネディクト方程式を改良したもので、より正確に基礎代謝を算出できるとされています。この計算式を使っているサイトは、比較的現代の研究に基づいた数値を提供しています。
国立健康・栄養研究所の推奨基準：日本人の生活習慣に基づいた計算式を用いており、特に日本国内のサイトではこの基準を使っていることが多いです。

消費カロリーは基礎代謝だけでなく、身体活動レベル（PAL）によっても大きく変わります。サイトによって身体活動レベルの基準が異なるため、消費カロリーに差が出る原因の一つになります。

例えば、同じ「普通の活動レベル」と表示されていても、あるサイトでは「1.55倍」、別のサイトでは「1.75倍」といったように数値の設定が異なることがあります。これにより、1日の消費カロリーが500kcal以上の違いを生むこともあります。

カロリー計算はあくまで平均値に基づいているため、個人の筋肉量や基礎代謝の違いによっても実際の消費カロリーは変動します。

例えば、同じ年齢・性別・体重であっても、筋肉量が多い人は基礎代謝が高くなり、より多くのカロリーを消費します。一方で、脂肪が多い人は基礎代謝が低くなり、カロリー消費量が少なくなる傾向があります。

サイトごとに異なるカロリー数値が表示された場合、次のようなポイントを意識して判断するとよいでしょう。

1日の消費カロリーがサイトごとに異なるのは、計算式や身体活動レベルの基準が異なるためです。また、個人の体質や筋肉量によっても実際の消費カロリーは変動するため、一つの計算結果に頼りすぎないことが重要です。

カロリー計算を参考にする際は、日本人向けのデータを使用しているか、最新の計算式を採用しているかを確認し、複数のサイトの結果を比較しながら、自分に合った基準を見つけましょう。