デスクワークとウォーキングの組み合わせで身体活動レベルはどのくらいか？

デスクワーク中心の仕事をしている方にとって、身体活動レベルが低いと感じることがあります。しかし、毎日ウォーキングを1時間、8000歩弱行うことで、身体活動レベルはどう変わるのでしょうか？この記事では、デスクワークとウォーキングを組み合わせた場合の身体活動レベルについて解説します。

1. 身体活動レベルとは？

身体活動レベル（PAL）は、日常生活の中でどれだけ体を動かしているかを示す指標です。これには、運動や仕事、家事などでの体を使った活動が含まれます。一般的に、身体活動レベルは低、中、高の3つのカテゴリーに分類され、各個人の生活習慣に基づいて評価されます。

例えば、デスクワーク中心の生活では「低」とされますが、日々の運動や活動量によってその評価が変わることがあります。

デスクワーク中心の生活では、身体活動レベルが低いとされることが多いです。長時間座っていることが多く、歩く距離や立ち上がる回数が少ないため、運動不足になりがちです。しかし、これは仕事の内容に大きく依存します。

例えば、パソコン作業が主で、休憩時間に軽いストレッチをする場合と、立ち仕事を含む仕事の場合では、身体活動レベルが大きく異なります。デスクワークでも意識的に動けば、低すぎる活動レベルを改善することが可能です。

ウォーキングは非常に効果的な有酸素運動であり、1日30分以上のウォーキングが推奨されています。ウォーキングを1時間行うことで、身体活動レベルが「低」から「中」に上がることが期待できます。特に8000歩を毎日歩くことは、日常的な運動として非常に健康的です。

ウォーキングは心肺機能の向上や筋肉の強化に貢献するため、身体活動レベルの評価を引き上げる要因になります。ただし、歩く距離や歩き方、ペースなどにも影響されるため、毎日のウォーキングの質を上げることが重要です。

「低」と「中」の身体活動レベルの境界線は人それぞれですが、ウォーキングや軽いジョギングなどの活動を定期的に行うことで、一般的には「中」に分類されることが多いです。

ただし、ウォーキングだけでなく、日常生活における他の活動（立ち上がって動く、階段を使うなど）も重要な要素です。ウォーキングに加えて、日常生活で積極的に体を動かすことで、身体活動レベルが中に分類されるようになります。

デスクワーク中心の仕事をしている場合でも、毎日ウォーキングを1時間行うことで、身体活動レベルは低から中に変化することが多いです。ウォーキングは健康維持だけでなく、身体活動レベルの向上にも効果的です。

ウォーキングの他にも、日常生活での小さな運動を積極的に取り入れることで、より健康的な生活を送ることができます。デスクワークとウォーキングを組み合わせ、バランスの取れた身体活動を行いましょう。