アンダーカロリーなのに痩せない原因と解決策｜筋トレと減量の正しいアプローチ

減量中に「アンダーカロリーなのに痩せない」と感じることは、非常に多くの人が抱える悩みです。特に筋トレと減量を並行していると、思うように体重が減らない原因がわからなくなりがちです。この記事では、そんな「痩せない」原因を探り、適切なアプローチ方法を解説します。

1. 減量中に痩せない原因を探る

減量の基本は「摂取カロリー < 消費カロリー」というシンプルな法則です。しかし、実際にはこれだけで上手くいかないことも多いです。たとえば、減量中でも筋肉量が増加している場合、体重が減らないことがあります。この場合、筋肉量の増加が体重減少を遅らせる原因になることがあるのです。

また、身体は環境に適応しようとするため、急激なカロリー制限が長期的に続くと、基礎代謝が低下することがあります。この現象が起きると、カロリーを減らしても体重が減りにくくなります。

筋トレを行いながら減量を進めると、筋肉を維持または増加させつつ脂肪を減らすことができます。しかし、筋肉を維持しながら減量を行うためには、十分なタンパク質摂取と、適切なカロリー管理が欠かせません。

減量時には筋肉を維持するために、体重×2gのタンパク質摂取を目指すのは良いアプローチですが、筋肉の合成にはエネルギーが必要です。カロリーが極端に少ない場合、筋肉を作るためのエネルギーが足りず、筋肉が分解されることがあります。

ピル（避妊薬）を服用している場合、その影響で体重が増減しにくくなることがあります。ピルにはホルモンバランスを整える効果がありますが、その影響でむくみや体重増加が起きる場合もあります。

また、ピルによって食欲が変化することもあるため、摂取カロリーが思っている以上に多くなってしまうことも考えられます。ピルの使用を続けながら減量を進めるには、しっかりと体調を管理し、摂取カロリーを見直すことが重要です。

カロリーを適切に調整することが減量成功の鍵となりますが、単純なカロリー計算だけではうまくいかないこともあります。体調の変化に合わせて、カロリー摂取量を柔軟に調整することが大切です。

例えば、筋トレ後に糖質を摂取することは、筋肉の回復を助けますが、過剰な糖質摂取は減量の妨げになります。食事のタイミングや内容も重要で、朝食にはたんぱく質と健康的な脂質を摂るなど、食事の質にも注目する必要があります。

減量中に思うように体重が減らない原因として、筋肉量の増加、ホルモンの影響、そして極端なカロリー制限が挙げられます。これらを理解し、適切にアプローチすることで、減量はスムーズに進む可能性が高くなります。

減量と筋トレのバランスをとり、カロリー摂取量を見直しながら、健康的に減量を進めることが最も効果的です。さらに、ピルの影響や体調の変化にも注目し、体に優しい方法で減量を行いましょう。