ヨガマットや床で筋トレやプランクが痛い理由と対策｜痛みを和らげる方法とは

ヨガマットや床で筋トレやプランクをしていると、特に肘や膝が痛くなることがあります。このような痛みは、体重が原因だと思うかもしれませんが、実は他にもいくつかの要因が関わっている可能性があります。この記事では、床での運動時に痛みが生じる理由とその対策について解説します。

1. 床での筋トレやプランクが痛い理由

床でプランクや筋トレを行うと、体重が直接床に伝わり、特に膝や肘、肩などが圧迫されて痛みを感じやすくなります。しかし、痛みが生じる原因は体重だけではありません。他にもいくつかの要因が考えられます。

ヨガマットは種類によって厚さやクッション性が異なります。薄いマットだと、床の硬さが直接伝わりやすく、特に肘や膝、腰などの関節に負担がかかりやすいです。

厚みのあるマットやクッション性の高いマットを使うことで、痛みを軽減できます。最近では、厚みが4mm〜8mm程度のマットが人気ですが、自分の体重や使用する運動によって適切なマットを選ぶことが重要です。

床の材質によっても痛みの感じ方は変わります。フローリングやタイルの床は硬く、長時間のプランクや筋トレで圧力がかかると痛みを感じやすくなります。

カーペットの上で運動することで、多少は痛みを軽減できますが、やはり専用のヨガマットを使うことで効果的に痛みを和らげることができます。

床での筋トレやプランク時に痛みを感じるのを避けるための対策としては、いくつかの方法があります。ここでは、その中でも効果的な方法を紹介します。

ヨガマットの選び方を見直すことで、痛みを大幅に軽減できます。特に、膝や肘、肩などが直接床に接する動きが多い場合、厚みがあり、クッション性の高いマットを選ぶことをおすすめします。

また、トレーニング中の動きに合わせて、マットの種類を使い分けることも有効です。例えば、プランクなどの姿勢を長時間保持する場合は、特に厚みのあるものを選びましょう。

膝や肘の部分が痛む場合は、エクササイズ用のパッドを使用することをおすすめします。膝や肘の痛みを和らげるために設計されたパッドは、関節部分を保護し、床の硬さからくる負担を軽減することができます。

特にプランクのように長時間同じ体勢でいる時に非常に効果的です。

プランクや筋トレで痛みを感じる原因の一つは、フォームが不適切なこともあります。正しいフォームを保つことで、体重のかかり方を調整し、痛みを避けることができます。

例えば、プランクでは腰が沈まないように意識することが大切です。また、肘や膝が痛い場合は、フォームが崩れていないかチェックしてみましょう。

もし痛みが続く場合は、無理をせず、運動の頻度を減らしたり、他の種類の運動に変更することも考えましょう。体に無理をかけることで、怪我や体調不良を引き起こす原因にもなります。

代わりに、負担の少ないエクササイズやストレッチを取り入れて、痛みを軽減しながら体を鍛えていく方法を模索することが重要です。

ヨガマットや床で筋トレやプランクをする際に痛みを感じるのは、体重や床の硬さ、マットの厚さが主な原因です。しかし、クッション性の高いヨガマットを選ぶ、エクササイズ用のパッドを使う、適切なフォームを保つなど、いくつかの対策を講じることで、痛みを和らげることができます。

痛みが続く場合は無理せず、体に優しい方法でトレーニングを続けましょう。健康的な運動習慣を作るためには、体の声をしっかり聞くことが大切です。